В упражнениях для талии обычно используются основные движения вращения талии, попеременные ударные движения, движения подъема рук и ног. 1. Пируэт талии: две ноги врозь, чуть шире плеч, руки через талию, талия с вращением бедер и движением. Активность бедер вокруг талии центральной оси вращения, обратить внимание на равномерное дыхание, по часовой стрелке и против часовой стрелки каждого вращения 1 раз, от медленного к быстрому, постепенно увеличивать величину, вниз, против попеременного гирации, сделать уровень кругового действия. Для определения количества повторений необходимо исходить из конкретной ситуации и рекомендаций врача. 2. Попеременное ударное упражнение: ноги врозь, на ширине плеч, ноги слегка согнуты, руки естественно опущены, кисти полусогнуты в кулак. Последовательно повернуться на талию сначала влево, а затем вправо на 1 раз. Обе руки с талией влево и вправо вращаются, а спереди и сзади естественно раскачиваются, за счет силы раскачивания рук вперед-назад попеременно простукивают талию и живот, величина силы может быть произвольной. Конкретные тренировки могут проводиться с учетом собственной ситуации и рекомендаций врача для определения количества повторений. 3. подъем на обе руки: все тело вертикально и расслаблено, ноги слегка расставлены. Активность: первые две руки вверх, корпус назад, насколько возможно, чтобы достичь максимальной степени отклонения назад, короткая пауза, затем корпус наклоняется вперед, руки вниз, ладони максимально касаются ступней, короткая пауза, возврат в вертикальное положение, так в течение некоторого времени. Конкретные тренировки в зависимости от собственной ситуации определяют количество раз, обращая внимание на то, что у пожилых людей или пациентов с гипертонией сгибательные действия должны быть медленными. Если же есть пациенты с заболеваниями поясничного отдела, то рекомендуется выполнять упражнения под руководством врача.