Для устранения протрузии поясничного отдела позвоночника L5/S1 можно выполнять небольшие упражнения «ласточкин полет», «5-точечная опора», «держать колени и катать кровать» и другие способы. 1. «Ласточка»: действие «Ласточки» относительно простое, прежде всего необходимо лечь на кровать, затем поднять руки и ноги, изображая полет ласточки, и поднять их на максимальную силу. Это упражнение позволяет снять дискомфорт, вызванный напряжением поясницы и шеи, и может быть использовано для лечения растяжения поясничных мышц, поясничного миофасцита, грыжи поясничного диска и других заболеваний. 2.5 точечная поддержка: при выполнении упражнения необходимо находиться в лежачем положении, выполнить двойное сгибание колена, а затем локоть, стопу, голову в качестве точки опоры, таз приподнять, живот и колени поднять ровно, поддерживать постоянное состояние, после каждого комплекса упражнений можно медленно опускаться. Этот метод позволяет тренировать мышцы поясничного отдела спины, уменьшить боль, вызванную грыжей поясничного диска. 3. катание кровати с коленями: сначала лечь на спину, согнуть ноги, затем обхватить ноги руками и катать по голове и хвосту кровати, что позволяет растянуть мышцы талии и рук, тем самым достигается цель оказания помощи в лечении грыжи поясничного диска. Пациентам с грыжей поясничного диска L5/S1 следует соблюдать предписания врача при выполнении физических упражнений и в то же время избегать наклонов, поднятия тяжелых предметов и других действий в повседневной жизни, сократить напряженные физические нагрузки и длительные прогулки, чтобы избежать чрезмерного утомления, приводящего к увеличению мышечного напряжения.