Сердце, снабжающее кровью весь организм, кажется сильным, но на самом деле оно хрупкое. Сегодня подведем краткие итоги о том, что сердце более уязвимо в 6 временных периодах, научим вас, как защитить сердце сильным сердцем. 1 — после переедания. Для того чтобы переварить пищу, к желудочно-кишечному тракту поступает большое количество крови, приток крови к сердцу относительно снижается, тем самым усугубляя ишемию миокарда, увеличивая нагрузку на сердце. Слишком жирная пища и избыточное потребление жиров также могут привести к повышению вязкости крови, способствуя тромбообразованию и провоцируя инфаркт миокарда. Поэтому лучше всего во время каждого приема пищи выдерживать семь-восемь минут сытости и контролировать употребление жирного мяса, субпродуктов животных и других продуктов с высоким содержанием триглицеридов и холестерина. Если после плотного приема пищи у вас часто возникает стеснение в груди, боль в груди, учащенное сердцебиение и другие неприятные ощущения, необходимо своевременно обратиться в больницу для исключения проблем с сердцем. 2, форсированная дефекация. При задержке дыхания во время дефекации мышцы брюшной стенки и диафрагма сильно сокращаются, повышая давление в брюшной полости, что приводит к резкому повышению артериального давления и увеличению потребления кислорода миокардом, вызывая стенокардию, инфаркт миокарда, тяжелую аритмию, которая в тяжелых случаях может привести к внезапной смерти. Даже если стул сухой и трудноотделяемый, не следует слишком форсировать его, при необходимости можно прибегнуть к вспомогательным методам, например Kaiser Permanente. Для обеспечения ровного стула обычно лучше всего употреблять больше богатых пищевыми волокнами свежих фруктов и овощей и грубых зерен, следует также пить больше воды, умеренно заниматься физическими упражнениями. 3, при интенсивных физических нагрузках. Соответствующие физические упражнения способствуют укреплению физического и психического здоровья, однако интенсивные физические нагрузки заставляют сердце работать с полной отдачей, при каждом сокращении в несколько раз увеличивается объем крови во всем организме, поэтому легко вызвать резкое повышение артериального давления, слишком быстрый пульс, гипоксию миокарда и даже привести к сердечному приступу. Лучше всего выполнять более умеренные аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, бег трусцой и т.д. Пожилым людям и людям с больным сердцем лучше не заниматься соревновательными видами спорта. Частота сердечных сокращений при выполнении упражнений не должна превышать целевой пульс (до 40 лет — 180 минус возраст, 40 лет и старше — 170 минус возраст), а время выполнения упражнений не должно быть слишком большим, достаточно получаса. Если во время занятий возникают стеснение в груди, одышка и другие неприятные ощущения, следует немедленно сесть и отдохнуть. 4, Стресс, психическое напряжение. Здоровье сердца и психологическое и психическое состояние тесно связаны. Если нагрузка на работе высокая, а настроение напряженное, нервная система нарушена, то это отражается на состоянии работы сердца. Например, у здорового человека при нервозности будет красное лицо, учащенное сердцебиение, повышение артериального давления и другие явления; изменение работы сердца не в лучшую сторону, может возникнуть жесткая грудная клетка, внезапный инфаркт и другие проблемы. Люди должны научиться сбрасывать напряжение, своевременно давать волю своим тревогам, обидам и другим нежелательным факторам. Когда вы нервничаете, встаньте естественно, закройте глаза и сделайте глубокий свист — это поможет расслабить тело и разум. 5, каждое утро с 6 до 12 часов. Национальный центр сердечно-сосудистых исследований Испании, проанализировав данные более 800 пациентов, перенесших инфаркт, обнаружил, что в это время года с 6 до 12 часов наибольшее количество пациентов, и состояние их более тяжелое. В исследовании Гарвардского университета также отмечается, что риск возникновения инфаркта утром на 40% выше, чем в другое время. Причина этого заключается в том, что после утреннего пробуждения организм выделяет адреналин и другие гормоны стресса, что приводит к повышению артериального давления, а отсутствие воды в течение ночи делает кровь более густой, склонной к эмболии. После утреннего пробуждения лучше двигаться осторожно и медленно, но при этом своевременно проводить гидратацию. Пациентам с повышенным артериальным давлением необходимо по рекомендации врача принимать перед сном антигипертензивные препараты длительного действия, чтобы лучше контролировать утреннее артериальное давление. 6. с ноября каждого года по март следующего года. По данным ряда международных исследований, зимой (обычно с ноября по март) наблюдается пик сердечных приступов, причем на каждые 10 градусов Цельсия снижения температуры риск сердечного приступа возрастает на 7%. Это объясняется тем, что зимой физиология человека реагирует медленнее и часто находится в состоянии стресса, что увеличивает нагрузку на сердце. Кроме того, разница температур на улице очень велика, при выходе на улицу кровеносные сосуды стимулируются холодным воздухом, легко внезапно сужаются, что приводит к нарушению кровоснабжения или закупорке сосудов, вызывая инфаркт миокарда или инсульт. Выходя на улицу, необходимо сохранять тепло, уделяя особое внимание защите головы, рук и ног. Даже вернувшись в тепло помещения, не следует торопиться снимать одежду и головные уборы, чтобы минимизировать колебания артериального давления.