Боль в шее и спине обычно связана с растяжением мышц, фасциитом и шейным спондилезом. Методы облегчения боли включают в себя, в основном, оздоровление + горячие компрессы, коррекцию осанки и функциональные упражнения.
1. Восстановление + горячий компресс: боль в задней части шеи, возникающая после физической нагрузки, в основном вызвана мышечным напряжением или усталостью. Прежде всего, необходимо восстановить силы и дать мышцам и фасциям восстановиться. Можно также использовать горячие компрессы, способствующие местному кровообращению и ускоряющие выведение кислых веществ.
2. коррекция осанки: при длительной работе, вызванной болью в задней части шеи, пациенту необходимо скорректировать осанку. Например, следует обратить внимание на уменьшение времени просмотра мобильных телефонов, компьютеров, рекомендуется каждый час работы около 10 минут активности, избегать длительного опускания головы, при этом можно отрегулировать высоту подушки.
3. функциональные упражнения: длительное отсутствие физических упражнений также может привести к болям в задней части шеи, поэтому каждый день следует выполнять умеренные физические упражнения, чтобы снять усталость от работы, жизни, расслабить мышцы. Среди рекомендуемых упражнений — плавание.
Пациенты могут выбрать подходящий способ снятия боли в задней части шеи в зависимости от ситуации. Если боль не проходит в течение длительного времени, необходимо обратиться к врачу для выяснения причины и лечения первоначального заболевания.