Распространенными упражнениями на растяжку являются: растяжка с поднятыми вверх руками, растяжка в положении сидя на боку, растяжка согнутыми руками, касающимися земли, и т.д. 1. Упражнение на растягивание рук вверх, в положении тела стоя прямо, руки со скрещенными пальцами, руки подняты над головой, до максимальной высоты, на которую можно подняться. Это хороший способ растянуть мышцы верхней части тела. 2. боковая растяжка сидя, сохраняя сидячее положение, корпус наклонить в одну сторону, рукой как можно дальше коснуться пальцев ног с этой стороны. Эффективно растягиваются мышцы талии и живота. 3. наклонитесь и коснитесь земли обеими руками, чтобы растянуться, тело находится в вертикальном положении, наклонитесь и коснитесь земли ладонями рук, это самый простой способ растяжки. Этот способ растягивает мышцы талии и ног. При растягивании следует соблюдать меру, не слишком усердствовать, чтобы не вызвать мышечного напряжения.