О состоянии гидратации организма можно судить по степени жажды, частоте мочеиспускания, объему и цвету мочи. 1. Жажда: Появление жажды уже является признаком явного обезвоживания организма. Поэтому, чтобы избежать появления жажды, необходимо по собственной инициативе пить воду. 2. частота и объем мочеиспускания: если организм мочится реже и в меньшем объеме, чем обычно, это говорит о том, что потребление воды слишком мало и организм может находиться в состоянии обезвоживания. 3. цвет мочи: при достаточном потреблении воды нормальный цвет мочи — прозрачно-желтый или светло-желтый. Если цвет мочи углубляется и становится темно-желтым, возможно, организм потребляет мало воды. В мягких климатических условиях нормальное суточное потребление воды для взрослых мужчин с низким уровнем физической активности составляет 1700 мл; нормальное суточное потребление воды для женщин — 1500 мл. Вы должны сами проявлять инициативу и пить воду, небольшими порциями и несколько раз.