Бессонница — распространенное явление среди взрослых, проявляющееся в основном трудностями с засыпанием, легким пробуждением в течение ночи и повторным засыпанием, а также сохранением малого времени сна, что является конечным результатом действия целого ряда сложных факторов. Корректировка сна должна проводиться с учетом следующих аспектов: 1. Привычки сна: поддержание хороших привычек сна — это первый шаг, который необходимо сделать. Прежде всего, работа и отдых должны быть регулярными. Например, всегда нужно соблюдать время отхода ко сну — не слишком рано и не слишком поздно. Чтобы установить относительно фиксированные биологические часы, продолжительность сна варьируется от человека к человеку, не преследуя намеренно продолжительность сна, чувствовать себя хорошо, чтобы восстановить энергию. Кроме того, настаивайте на том, что физические упражнения помогают заснуть, но избегайте их выполнения в течение двух часов до сна. 2, осторожно с лекарствами: если есть лекарства, которые вы обычно принимаете регулярно, проверьте и внимательно прочитайте инструкцию, чтобы узнать, нет ли в лекарстве какого-то возбуждающего вещества, которое влияет на ваш сон. Избегайте употребления кофе, чая и других кофеиносодержащих напитков во второй половине дня, а также избегайте сигарет и алкоголя, если это возможно, потому что никотин, содержащийся в сигаретах, может вызывать возбуждение, а алкоголь также может нарушить сон. 3, настраивайте ум: перед тем, как лечь спать ночью, нужно выключить свет, задернуть шторы, помолчать, постараться расслабиться, отпустить все заботы, принять горячую ванну или смочить ноги в горячей воде перед сном, послушать успокаивающую музыку — это поможет заснуть. Не ешьте и не пейте много перед сном и не заставляйте себя голодать. Облегчите свою психологическую нагрузку, найдите источник психологического стресса, попытайтесь решить то, что вы не можете отпустить, и при необходимости пройдите психологическую консультацию. 4.Поведенческая терапия: Поведенческая терапия — это метод психологического лечения, направленный на устранение или исправление отклонений или болезней людей в соответствии с определенной процедурой лечения, известной как поведенческая теория обучения. Его главной теоретической основой является классический принцип условных рефлексов Павлова. Поведенческая терапия подчеркивает, что симптомы пациента, то есть аномальное поведение или физиологические функции, закреплены индивидом в его прошлом жизненном опыте посредством действия условных рефлексов, то есть процесса обучения. Поэтому можно разработать специальные терапевтические процедуры для устранения или коррекции этих аномальных форм поведения или физиологических функций путем формирования условных рефлексов. Обычно используются следующие методы: (1) Релаксационная терапия: сон вызывается постепенным психическим и мышечным расслаблением, большинство пациентов засыпают во время проведения релаксационной терапии. (2) Терапия контроля стимулов: пациентам не разрешают ложиться в постель раньше времени и беспокоиться о том, что они не заснут, а ложатся в постель только тогда, когда им хочется спать. Если вы ложитесь в постель на 15 минут, чтобы послушать музыку или заняться домашними делами, но не играть в шахматы или маджонг, дождитесь наступления сна, прежде чем лечь в постель, и если вы все еще не можете уснуть, можете повторять, пока не заснете. (3) Терапия ограничения сна: прежде всего, оцените свое обычное время сна, получите среднее количество часов сна за ночь, а затем ограничьте свое время в постели до этого значения, например, предполагаемое среднее значение 4 часов сна за ночь, установите себе ложиться спать в 2 часа каждый день и вставать в 6 часов, через несколько дней, большую часть времени в постели каждую ночь для сна время есть, сонливость увеличить время сна, изменить на 1 час, чтобы лечь спать, по-прежнему в течение 6 Просыпаться в 6 утра. Когда время нахождения в постели достигнет времени сна, ложитесь спать на полчаса раньше и снова увеличивайте время нахождения в постели, пока не достигнете нормы. В частности, эта ограничительная терапия требует от страдающего бессонницей вставать в указанное время каждое утро, даже если он плохо спал ночью, и не вздремнуть в полдень. Бессонница — довольно распространенная и решаемая проблема. Если бессонница сохраняется, несмотря на эти корректировки, вы можете обратиться в больницу за пероральными седативными и гипнотическими препаратами, но будьте осторожны и соблюдайте принципы индивидуализации и приема лекарств по требованию, как предписано вашим врачом.