Существует множество способов тренировки мышц ног, и метод тренировки обычно определяется уровнем мышечной силы. Плиометрия без поддержки может выполняться до уровня силы мышц 3, а активная плиометрия с антигравитацией или сопротивлением — на уровне 3 и выше. Упражнения для мышц ног могут выполняться в разных частях тела: (1) Упражнения на квадрицепсы: приседания со штангой, приседания с гантелями, подъемы ног, сгибания ног в приседе, выпады и тяги на согнутых ногах. (2) Работают подколенные сухожилия: сгибания ног в наклоне, обратные сгибания ног в приседе, высокие подъемы ног и тяги на прямых ногах. (3) Передние и задние группы большеберцовых мышц: подъемы пятки в положении сидя, подъемы пятки в положении стоя и плантарная флексия с отягощением на лодыжке. При этом следует уделять внимание растяжке ног до и после упражнений, чтобы предотвратить перенапряжение мышц. Пациентам рекомендуется выполнять упражнения для мышц под руководством профессиональных терапевтов и фитнес-персонала, чтобы предотвратить спортивные травмы.