Упражнения при ходьбе спиной вперед могут усилить тренировку мышц поясницы, благодаря чему повышается внутренняя стабильность позвоночника. Особенно при грыже межпозвоночного диска в поясничном отделе, при длительном ношении тренажера с окружностью талии следует больше заниматься ходьбой спиной вперед, что может повысить мышечную силу, гибкость и функцию равновесия пациента. Помимо ходьбы спиной вперед, можно также выполнять махи «ласточка», пятиточечную опору, упражнение «арочный мост» и т.д., чтобы предотвратить возникновение нерациональной атрофии мышц. При грыже поясничного диска в повседневной жизни следует обращать внимание на осанку стоя, осанка сидя должна быть правильной, можно выполнять соответствующие физические упражнения, такие как плавание, йога, тайцзи и т.д. При грыже межпозвоночного диска поясничного отдела можно ходить задом наперед, но при этом следует внимательно следить за тем, чтобы не упасть, пожилым людям или людям с плохой физической подготовкой не следует этого делать, в острый период не рекомендуется делать, когда боль в пояснице ослабнет, можно ходить задом наперед.