Существует множество методик упражнений на сокращение анального отверстия, таких как метод сокращения сфинктера, метод сокращения мочеиспускания, метод тренировки в постели и т.д.
1. Метод сокращения сфинктера: сжать анус на десять секунд, затем растянуть анус на десять секунд, повторить несколько раз. При сокращении необходимо продолжать зажимать задний проход, давая силу только анусу, другие части тела по возможности не напрягать. Ежедневное выполнение упражнения в течение часа, можно разделить на несколько временных периодов, не обязательно заниматься час за раз.
2. Метод сокращения мочеиспускания: во время мочеиспускания автономно сократить мышцы промежности и приостановить мочеиспускание. Расслабить мышцы промежности, продолжить мочеиспускание, повторить несколько раз, 2-3 раза в день.
3. метод постельной тренировки: лечь на спину, взять за голову и две пятки в качестве точки опоры, поднять бедра, расслабить дыхание, сделать брюшное дыхание, сжать ноги для сокращения ануса, сжать бедра и бедра вместе.
Эти методы позволяют эффективно сократить анус, можно обратиться в больницу к профессиональному врачу, получить эффективное руководство к действию, достичь цели упражнений.