Быстрой дефекации не бывает, но от запоров можно избавиться с помощью лечебной гимнастики, ходьбы, упражнений в положении лежа и других упражнений, способствующих перистальтике кишечника.
1. Лечебная гимнастика: упражнения лечебной гимнастики включают в себя подъемы ног на месте, глубокие приседания и вставания, упражнения для живота и спины, удары ногами и вращательные упражнения, которые могут увеличить силу мышц живота и тазового дна, что способствует усилению тяги кишечника, перистальтике кишечника и облегчению запоров.
2. ходьба: ходьба должна быть постепенной, поза — шаг открытый, шаг большой, пятка первая на земле, рука с трепетом, частота сердечных сокращений должна поддерживаться на уровне около 100 раз в минуту, после окончания необходимо расслабить мышцы. Упражнения в ходьбе могут повысить активность мышц кишечника, способствовать перистальтике кишечника и выделению пищеварительных соков, облегчить запоры.
3. упражнения в положении лежа: вращательное сгибание и разгибание ног в положении лежа, имитируя движение воздушной педали, скоординированные и гибкие движения, диапазон сгибания и разгибания как можно больше; сгибание и подъем ног в положении лежа одновременно, так чтобы бедра были как можно ближе к животу, а затем медленно выпрямить и опустить. Упражнения в положении лежа позволяют периодически повышать внутрибрюшное давление, стимулируют перистальтику кишечника, способствуют дефекации, облегчают запоры.
Если запор доставляет дискомфорт, следует незамедлительно обратиться в больницу, провести четкую диагностику и симптоматическое лечение.