Упражнения, способные уменьшить проявления остеопороза, включают упражнения на боковую растяжку спины, упражнения на подъем и опускание пяток, а также упражнения с отягощением. 1. Упражнение на боковую растяжку спины: необходимо лечь на кровать или одеяло, затем скрестить руки на затылке и медленно поднимать верхнюю часть туловища, одновременно позволяя ногам давить на землю или на кровать, чтобы оставаться неподвижными, чтобы это действие продолжалось 5 ~ 10 секунд, а затем медленно выдохнуть, чтобы восстановить осанку. Обычно можно выполнять 15 раз в день, необходимо обращать внимание на то, чтобы шея не давила слишком сильно, высота верхней части тела ограничивалась собственным положением, которое можно выдержать, что может эффективно уменьшить и предотвратить остеопороз. 2. движение пятки вверх и вниз: нужно встать с пятками вместе, открыть пальцы ног на 30 °, а затем скрестить руки, пятки вместе, один вверх и вниз каждый раз многократно, чтобы сделать 10 может, так что пятка вверх и вниз движение бедер к корню давления играть, чтобы усилить эффект бедер скелета. 3. упражнения с отягощением: вы можете поднимать тяжелые предметы, чтобы их собственные кости находились под давлением, что способствует увеличению плотности костей и костной массы, что может эффективно уменьшить остеопороз и способствовать повышению прочности и твердости костей. Вышеперечисленные упражнения могут уменьшить проявления остеопороза, но также необходимо укреплять качество костей с помощью лекарственных препаратов, таких как мягкие капсулы альфакальцитола, капли витамина D, таблетки кальция, магния, цинка и меди с витамином D и т.д. Рекомендуется применять лекарственные препараты после консультации с врачом, чтобы избежать побочных эффектов и реакций.