Боль в плече может быть связана с травмой вращательной манжеты, замороженным плечом и другими причинами. Пациентам следует незамедлительно обратиться к врачу и проводить реабилитационные тренировки после стабилизации состояния. Среди распространенных упражнений — лазание по стене, гребля по кругу, растяжка шеи и тренировка мышечной силы.
1. упражнение «лазанье по стене»: пациент стоит лицом к стене, держит руки близко к стене, попеременно поднимается вверх и делает движения, похожие на лазанье по стене, чтобы достичь самой высокой точки, насколько это возможно без боли. Зафиксируйте самую высокую точку и постепенно увеличивайте высоту подъема по стене.
2. круговой метод: встаньте, выпрямите руки, делайте круговые движения, вверх и вниз или в левом и правом направлениях, можно рисовать круги, симптомы можно уменьшить, постепенно увеличивая степень активности.
3. упражнения на растяжку шеи: упражнения на растяжку с максимальным диапазоном движения во всех направлениях шеи, с помощью упражнений на растяжку, чтобы повысить гибкость шейного отдела позвоночника и диапазон движения суставов и так далее.
4. тренировка силы мышц: укрепление силы мышц помогает повысить стабильность суставов, например, изометрическая тренировка глубоких групп мышц-сгибателей шеи и динамическая тренировка групп мышц плеча и верхних конечностей, с помощью упражнений для повышения силы мышц шеи и спины для поддержания стабильности шейного отдела позвоночника и облегчения болевых симптомов.
Пациентам с болью в плече рекомендуется своевременно обращаться к врачу, под руководством профессионального врача, в зависимости от состояния и физического состояния, разрабатывать программу тренировок, не заниматься слепыми самостоятельными тренировками, чтобы избежать неблагоприятных последствий.