Упражнение на износ пателлярного хряща не существует абсолютно лучшего способа тренировки, его основная цель — повышение мышечной силы коленного сустава и подвижности и т.д., метод имеет статическую тренировку приседаний, тренировку сокращения квадрицепса. 1. статические приседания: встаньте спиной к стене, ноги разведите в стороны и поставьте на ширину плеч. Сгибая колени, постепенно приседайте, обратите внимание на то, что угол между икрой и бедром не должен быть меньше 90 градусов, чтобы не усугубить износ коленной чашечки. В процессе приседания старайтесь разделить на три угла от большого к малому, в каждом углу придерживайтесь определенного периода времени, а затем медленно возвращайтесь в вертикальное положение, для простого расслабления. 2. тренировка сокращения квадрицепсов: примите положение лежа или сидя, выпрямите нижние конечности, напрягите квадрицепсы, задержитесь на несколько секунд после расслабления. Регулярное выполнение этого упражнения поможет тренировать силу сокращения четырехглавой мышцы, стабилизировать коленный сустав и способствовать восстановлению местного хряща. Вышеперечисленные упражнения следует выполнять под руководством специалиста, чтобы избежать ненужных травм. Кроме того, если вы чувствуете явное ограничение активности или боль, вам следует отдохнуть с торможением и не усугублять свое состояние неподходящими упражнениями. При возникновении дискомфорта в любое время обратитесь к врачу.