Метод самореабилитации при поясничном остеохондрозе заключается в тренировке поясничных мышц, и основными методами являются малый тазобедренный мост и малый мах «ласточка».
Мост бедра: Мост бедра — это хороший способ тренировки поясничных мышц, и в то же время он может тренировать мышцы бедра. Пациенты могут найти жесткую кровать, лечь плашмя на кровать, затем ноги врозь и на ширине плеч, и слегка согнутые колени, после талии силы, приводят живот вверх, когда ноги и тело вровень, держать в течение нескольких секунд после падения, расслабиться, повторить упражнение.
2. маленькая ласточка муха: маленькая ласточка муха является предпочтительным методом тренировки мышц талии, пациенты могут найти жесткий картон кровать, лежа на кровати, руки вытянуты назад, в то же время будет верхней части тела и ног в то же время вверх, а затем поддерживать несколько секунд, упасть вниз после расслабления, повторить упражнение может быть. Эффект будет лучше.
Пациентам необходимо заниматься под руководством врача и обращать внимание на то, чтобы не прилагать слишком больших усилий, во избежание вторичных травм, вызванных упражнениями.