Болезненность после тренировки можно снять отдыхом, статической растяжкой, горячим массажем и т. д., а при необходимости можно использовать медикаменты по назначению врача.
1. отдых: при напряженной деятельности в организме вырабатывается слишком много продуктов обмена веществ, накопление молочной кислоты приводит к болезненности мышц, как правило, после достаточного отдыха можно замедлить явление болезненности мышц, со временем она может исчезнуть сама по себе.
2. статическая растяжка: при локальной болезненности можно выполнять статические упражнения на растяжку, держать растяжку в течение 2 минут, затем отдохнуть 1 минуту, повторить, что поможет снять локальный спазм.
3. горячий массаж: прикладывайте горячие компрессы или массируйте больные места, чтобы расслабить мышцы и способствовать циркуляции крови и поглощению молочной кислоты в мышцах, что поможет облегчить симптомы болезненности.
4. медикаментозное лечение: если в результате неправильных физических упражнений возникли локальные травмы мягких тканей, следует немедленно затормозить и отдохнуть, приложить острые местные пакеты со льдом, принять перорально ибупрофен и другие нестероидные противовоспалительные анальгетики, если это необходимо, но также нужно провести гипсовую или поддерживающую фиксацию.
После физических упражнений мышечная боль, после отдыха не может быть облегчена вовремя, или даже локальный отек и усиление боли, рекомендуется, чтобы пациент своевременно обратился в больницу, чтобы исключить патологические факторы, лекарственная терапия должна применяться под руководством врача, не стоит слепо заниматься самолечением.