К общим методам упражнений, подходящим для пациентов с грыжей поясничного диска, относятся умеренные аэробные упражнения, спинальная декомпрессия, растяжка лежа, растяжка кошкой и опора на пластину.
1. умеренные аэробные упражнения: обычные упражнения, такие как плавание, ходьба, езда на велосипеде, йога и т.д., могут в определенной степени повысить силу мышц нижней части спины, укрепить гибкость позвоночника и снизить нагрузку и давление на поясничные позвонки.
2. декомпрессия позвоночника: пациенты держатся за перекладину обеими руками и подвешивают тело вверх. Каждый раз по 30 секунд, 3 раза в день.
3. растяжка на спине: пациенты принимают положение лежа, руки лежат на коврике для йоги, примерно вровень с подбородком, вытягивают стопы, ноги вместе, прижимают бедра к коврику, поддерживают руками, медленно поднимают туловище вверх с одновременным выдохом, делают короткую паузу в верхней точке движения, а затем повторяют после восстановления исходного положения.
Кошачья растяжка: пациент лежит на коврике для йоги, опираясь руками и коленями о пол. Прогните верхнюю часть спины и опустите голову, затем опустите грудную клетку до самого низкого уровня и наклоните голову. Вдохните, когда выгибаете спину, и выдохните, когда опускаете спину, делая короткую паузу на каждом этапе движения.
5. стойка на планке: согните локоть, обопритесь на землю маленькой рукой и передней ногой, уши, плечи, бедра, колени и лодыжки находятся на одной прямой, локоть направлен к стопе, пальцы ног с силой зацеплены вперед, маленькая рука плотно прижата к земле, дышите естественно.
В связи с индивидуальными особенностями пациентам рекомендуется следовать указаниям врача при выборе упражнений, подходящих именно для них, и прекращать занятия при появлении боли или ухудшении симптомов. Пациентам рекомендуется своевременно обращаться к врачу, под руководством профессионального врача проводить реабилитацию, не заниматься вслепую самостоятельными тренировками, чтобы избежать неблагоприятных последствий.