Упражнение «ласточка», упражнение «пять точек» и другие упражнения могут в определенной степени облегчить ряд симптомов, вызванных дегенерацией поясничного отдела. 1. упражнение «Ласточка»: примите положение лежа, ноги вместе и прямые, руки естественно расположены по бокам. Затем поднимите ноги вверх, вытяните руки как можно дальше в направлении талии и спины и одновременно поднимите голову и шею как можно дальше, чтобы передняя часть груди и живот служили точкой опоры для силы. Это упражнение лучше тренирует мышцы поясницы, что позволяет в определенной степени облегчить болевые симптомы, вызванные дегенерацией поясничного отдела. 2. Пятиточечная опора: примите положение лежа на спине, обеими руками, двойной пяткой ладони, верхней частью черепа в общей сложности пять точек в качестве точки опоры, использование поясничных и брюшных сил для поддержки тела, так что плоскость туловища и земли, насколько это возможно, поддерживать параллельно. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем расслабьтесь естественным образом. Все вышеперечисленные упражнения помогут укрепить поясничный отдел спины, тем самым облегчив ряд симптомов, связанных с дегенерацией поясничного отдела позвоночника. Однако стоит отметить, что сами по себе упражнения не могут вылечить поясничный остеохондроз, и соответствующие тренировки должны проводиться под руководством специалиста, чтобы избежать ненужных травм. Пациентам рекомендуется своевременно обращаться к врачам и использовать соответствующие методы упражнений под их руководством.