До сих пор не выяснено, полезно ли заниматься спортом в час ночи, и нет никаких исследований о связи между временем суток и эффективностью тренировки. Для поддержания здоровья здоровым людям рекомендуется не менее 150 минут в неделю аэробных упражнений умеренной интенсивности, таких как ходьба или бег трусцой, или 75 минут упражнений высокой интенсивности, таких как быстрая скакалка и аэробика. Однако рекомендаций по конкретному времени выполнения упражнений нет. Однако с точки зрения влияния на сон физические упражнения в час ночи могут вызвать постоянное возбуждение коры головного мозга. Заснуть в течение часа после тренировки может быть сложно, легко может возникнуть бессонница, которая, в свою очередь, влияет на психическое состояние, работоспособность и эффективность учебы на следующий день. Поэтому, решив заняться спортом в час ночи, необходимо соответственно перенести время отхода ко сну.