При грыже поясничного диска можно выбрать следующие методы упражнений, чтобы попробовать: 1, функциональные принципы упражнений: сначала медленно, затем быстро, сначала малая амплитуда, затем большая амплитуда, сначала местный, затем общий, сначала легкий, затем тяжелый, частота от медленного к быстрому, шаг за шагом, настойчиво. 2, функциональные упражнения формы и содержание: a, постель упражнения: (1) прямые ноги подъем упражнения: супине, активные прямые ноги подъем упражнения, пока вы не можете поднять, другие помогают дальше поднять 5 градусов ~ 15 градусов, пациент чувствует небольшой дискомфорт или легкую боль в нижней части спины или пораженной конечности, медленно и медленно положить вниз, обе нижние конечности поочередно. (2) Упражнение «арочный мост» в положении лежа на спине: лягте на спину и согните колени, используйте голову, локти и стопы как точки опоры, чтобы поднять спину, талию, бедра и нижние конечности на максимальную, по мнению пациента, высоту, затем опустите и снова поднимитесь. (3) Упражнение на разгибание спины «глотание воды»: пациент находится в положении лежа, голова, шея, грудь и обе нижние конечности одновременно подняты, обе руки вытянуты назад, только живот лежит на кровати, все тело имеет форму обратной дуги, как в позе «глотание воды». (1) Сгибание вперед на небольшой угол, разгибание назад, боковое сгибание, вращение и круговое вращение позвоночника и поясницы. (2) Приседание — вставание — поднятие груди. (3) Медленные упражнения с приседаниями. (4) Чередование быстрой и медленной ходьбы. (5) Если у вас сколиоз, встаньте прямо у стены, положите средний палец на шов брюк, проведите средним пальцем по шву брюк, постепенно сгибайте позвоночник вбок до предела, затем восстановите его. Если позвоночник искривлен вправо, выполняйте упражнение на сгибание позвоночника в левую сторону, а если позвоночник искривлен влево, выполняйте упражнение на сгибание в правую сторону. Степень и количество функциональных упражнений: 3-5 раз/день.