Умеренные реабилитационные упражнения можно выполнять для укрепления мышц поясницы в период ремиссии и после операции для предотвращения рецидива грыжи поясничного диска. Умеренные реабилитационные упражнения можно выполнять для укрепления мышц поясницы в период ремиссии и после операции для предотвращения рецидива грыжи поясничного диска. Отступите назад и ходите от 40 до 60 минут в день. Ходите как можно дальше назад, чтобы после этого вы чувствовали легкую усталость, но не усугубляли симптомы. Поза полета ласточки Лягте на кровать, заведите верхние конечности за спину, затем с силой поднимите голову, грудь и ноги вверх и в стороны, придавая телу форму обратной дуги, и держитесь до тех пор, пока не почувствуете легкую усталость. Делайте это 20-50 раз в день, один раз утром и один раз вечером, постепенно увеличивая количество. Пятиточечная опора Лягте на спину, обоприте тело локтями, ступнями и головой, вытолкните живот вверх, настаивайте мгновение, затем опустите и повторите несколько раз, настаивайте до легкого утомления. Один раз в день утром и один раз в день вечером. Лежа на спине, ноги подняты вверх, как будто крутите педали велосипеда. Один раз в день утром и один раз вечером, по 10-15 минут каждый раз. Метод сгибания и разгибания Лягте на спину, согните колени и бедра и обхватите колени обеими руками. Пояснично-крестцовый отдел сгибается и перекатывается вверх, чтобы позвоночник перегнулся. Повторите 5-6 раз, чтобы растянуть и освободить задние продольные связки, усилить натяжение связок, укрепить и стабилизировать заднее положение межпозвоночного диска, отрегулировать межпозвоночное пространство и разжать суставы, чтобы восстановить поясничное сгибание вперед. Приседания Один раз в день утром и один раз вечером, делайте от 10 до 20 раз каждый раз. Подтягивания Люди с хорошей физической подготовкой могут выполнять подтягивания на одном плече, а люди без физической подготовки могут также держаться обеими руками за одно плечо и висеть на обеих ногах некоторое время, а затем повторить их, когда руки устанут. Плавание Среди многих видов спорта плавание больше подходит для людей с грыжей поясничного диска. Однако следует обратить внимание на использование правильной плавательной позы, температура воды в бассейне не должна быть слишком низкой, а перед плаванием провести соответствующие подготовительные мероприятия, время плавания не должно быть слишком долгим, должен быть определенный временной интервал в упражнениях, чтобы избежать чрезмерного утомления поясницы. Вы можете выбрать несколько из вышеперечисленных методов реабилитационных упражнений попеременно каждый день. Выполняйте упражнения до ощущения легкой усталости самостоятельно, не перенапрягайтесь.