XXI век вступил в эру профилактической медицины. Сегодня люди все больше внимания уделяют ценности жизни, которой раньше пренебрегали. Идея о том, что «профилактика лучше лечения», получила всеобщее признание. Как сказано в классическом китайском медицинском тексте «Хуан Ди Нэй Цзин», написанном более 2000 лет назад, «Когда болезнь стала болезнью, а затем дается лекарство, когда расстройство стало болезнью, а затем дается лекарство, это все равно, что пробить колодец от жажды или бросить шишку в ведро, еще не поздно». Когда вы теряете здоровье, что для вас значит больше денег? С начала зимы в нашей поликлинике увеличилось количество пациентов с грыжей поясничного диска. Многие пациенты не имеют достаточных знаний об опасности грыжи поясничного диска, к тому же состояние некоторых пациентов бывает то легким, то тяжелым, а некоторые из них могут самостоятельно облегчить свое состояние после небольшого отдыха, поэтому они часто не обращают на это внимания и тем самым упускают хорошую возможность ранней профилактики и лечения, что приводит к усугублению состояния и даже к трудноизлечимым последствиям. Поэтому профилактика грыжи поясничного диска крайне необходима. Ниже в соответствии с возрастом и родом занятий людей представлены меры профилактики грыж межпозвонковых дисков поясничного отдела. 1, профилактика офисных работников Для офисных работников характерно длительное сидение, некоторые люди приходят на работу и сидят до конца дня, очень мало активны. Таким образом, поясничный отдел позвоночника долгое время находится в состоянии пролапса, мышцы и связки в поясничном отделе позвоночника находятся в состоянии напряжения, суставы и диски поясничного отдела позвоночника не сбалансированы, что легко может привести к растяжению мышц поясницы, спондилолистезу поясничного отдела, а затем к грыже межпозвоночных дисков. Как же предотвратить грыжу межпозвонковых дисков поясничного отдела? Прежде всего, необходимо правильно выбрать стол и стул, не нужно требовать от столов и стульев высокого класса, но они должны соответствовать собственному телу и рабочим привычкам, стулья относительно низкие, стол немного выше, стул, чтобы избежать использования вращающихся стульев со шкивами, потому что сидя на вращающемся стуле на рабочем столе, талия должна платить определенное количество силы, чтобы поддерживать стабильность стула, скорее всего, вызовет усталость. Лучше всего выбирать стул со спинкой и приподнятой спинкой под стулом, чтобы поясничный отдел позвоночника сохранял согнутое вперед положение. Стулья должны стоять близко к столу, ноги можно положить под короткую табуретку, что может снять усталость от долгого сидения. Правильная поза сидящего должна быть с прямой спиной и грудной клеткой, избегайте наклонов к столу. Во-вторых, следует обратить внимание на ритм работы, работая за столом около 1 часа, необходимо вставать и двигаться, можно ходить, можно также делать гимнастику в вертикальном положении, чтобы мышцы поясницы сокращались и расслаблялись, тренировать силу мышц поясницы, усиливать защиту поясничного отдела позвоночника. Во многих офисах установлены кондиционеры, которые не только охлаждают рабочую среду, но и могут охлаждать поясницу, особенно при хронических болях в пояснице или грыже поясничного диска. Легче всего простудиться, если спать с включенным кондиционером, а на следующий день, когда вы встанете, боль в спине усилится. Кроме того, в свободное время следует уделить некоторое время физическим упражнениям, покончить с «блок — дом», «дом — блок» однообразного двужильного образа жизни, чтобы появилась своя жизнь! Профилактика автомобилистов 2, профилактика водителей Автомобилисты в меньшинстве страдают грыжей поясничного диска, что связано с длительным нахождением поясничного отдела позвоночника в положении сгибания и длительным воздействием на пояснично-крестцовый отдел ударной нагрузки. Поясничные позвонки водителя длительное время находятся в положении сгибания, а поясничная щель длительное время узкая и широкая, что легко может привести к возникновению грыжи диска. Что же делать водителям для ее предотвращения? Прежде всего, не утомляться за рулем, при непрерывной езде в течение примерно 1 часа лучше всего остановить машину, чтобы отдохнуть 5 минут, снять напряжение с поясничного отдела позвоночника, сделать растяжку. Старайтесь не ездить быстро, при быстрой езде психика сильно напрягается, тело легко утомляется. Во-вторых, обратите внимание на положение поясницы, лучше всего, чтобы угол наклона спинки и сиденья составлял 90 градусов, сзади на пояснице была высокая подушка около 10 см или собственного приготовления мягкая подушка, закрепленная сзади на пояснице, чтобы уменьшить тряску тела, вызванную изменением скорости, так что даже если время вождения будет больше, вы не почувствуете усталости. 3. Профилактические меры для пожилых людей С возрастом в организме человека происходят изменения, такие как остеопороз, снижение эластичности межпозвоночных дисков, кальцификация некоторых связок, появление остеофитов в суставах, что может легко привести к растяжению поясничных мышц, компрессионному перелому поясничного отдела, грыже межпозвоночных дисков и другим патологиям. Для профилактики грыжи межпозвоночного диска поясничного отдела пожилым людям следует обратить внимание на следующие моменты в своей повседневной жизни: (1) Питание должно быть разнообразным, его можно увеличить за счет молока, морепродуктов и других продуктов, богатых кальцием, чтобы восполнить потери кальция в организме и замедлить процесс старения организма. (2) Пожилые люди должны часто заниматься умеренными физическими упражнениями, такими как тайцзи, ходьба, гатбол и т.д., для укрепления суставов и мышц и улучшения двигательной функции суставов. (3) Пожилым людям может потребоваться выполнение некоторых более тяжелых домашних обязанностей, таких как приготовление пищи, уход за детьми и т.д. Эти обязанности кажутся простыми, но очень утомительными, поэтому их следует разумно организовать в соответствии с реальной ситуацией, если они испытывают трудности и чувствуют, что их силы на пределе, и никогда не следует заставлять себя делать это, если они испытывают трудности. Даже если работа по силам, не следует торопиться, чтобы избежать растяжений, вызванных резкими нагрузками. (4) После появления болей в спине необходимо активно лечиться, стараться обращаться в обычную больницу для регулярного массажа, физиотерапевтического лечения, не искать только разъездных врачей, не принимать пероральные обезболивающие средства по собственной инициативе. Некоторым популярным в обществе методам фитнеса лучше не слепо подражать, чтобы не усугубить боль в спине. Как говорится, «тело — столица революции». Я надеюсь, что большинство пациентов с грыжей поясничного диска смогут обрести уверенность в себе, активно принимать профилактические меры и мужественно бороться с болезнью, верю, что в ближайшем будущем вы сможете успешно выбраться из дымки болезни, встретив рассвет блестящим и ослепительным!