Сессия 1: Функциональные упражнения для голеностопа: лягте на спину с прямыми ногами и педалируйте обе лодыжки вниз до упора, затем остановитесь, удерживайте 10 секунд, затем вытяните спину вверх до упора, удерживайте еще 10 секунд, ничего не делайте. Занятие 2: Упражнение на разгибание ног. В положении лежа поочередно поднимайте обе нижние конечности, сгибая колени вверх, как можно ближе к нижней части живота, как будто крутите педали велосипеда, повторите 10-20 раз. Затем одновременно согните и поднимите обе нижние конечности вверх, как можно ближе к нижней части живота, и повторите от 10 до 20 раз. Раздел 3: Функциональное упражнение для поднятия прямых ног: лягте на спину с прямой правой ногой и согнутой левой ногой, используйте левую ногу как точку опоры, затем приложите силу к правой ноге и постепенно медленно поднимите ее до 45 градусов, затем остановитесь, задержитесь на 10 секунд, затем медленно опустите ее, остановитесь, когда она достигнет кровати, не касаясь ее, задержитесь еще на 10 секунд, затем медленно поднимите ее вверх, выполните 20-30 раз, затем переключитесь на использование правой ноги в качестве точки опоры для выполнения того же движения. Раздел 4: Выпрямите спину. Лягте на спину, согните оба колена, сожмите обе руки в кулак, согните руки в стороны, поднимите талию и бедра как можно выше, поднимите грудь и медленно выполните от 10 до 20 повторений. Раздел 5: Лежа на спине, согните левую ногу, затем, используя талию и спину, поднимите правую ногу, бедро и спину, используя левую ногу и плечи в качестве точки опоры, правая нога также может несколько раз качнуться в воздухе, чтобы увеличить сложность контроля талии, выполните это 20-30 раз, затем переключитесь на использование правой ноги в качестве точки опоры, чтобы выполнить то же движение. Раздел 6: Практикуйте поднятие и втягивание живота 60 раз в день, после поднятия и втягивания живота следует удерживать его более 30 секунд, сохраняя нормальную частоту дыхания без задержки дыхания. Вышеуказанное упражнение следует выполнять 3 раза в день, утром, днем и вечером. Если вы не в состоянии выполнить указанное количество раз, можно уменьшить количество раз и сделать еще несколько циклов. Количество и интенсивность этого метода упражнений варьируется от человека к человеку и может практиковаться от более десяти до более ста раз в день, в 3-5 группах. Обращайте внимание на постепенный прогресс и постепенно увеличивайте количество упражнений каждый день. Если на следующий день после тренировки вы чувствуете болезненность, скованность и другие неприятные ощущения в пояснице, необходимо уменьшить интенсивность и частоту упражнений, чтобы избежать усугубления симптомов; не прилагайте слишком больших усилий во время тренировки, чтобы предотвратить растяжение связок. Это поможет эффективно избежать эмболии глубоких вен и увеличить силу нижних конечностей.