Ранняя боль в колене обычно возникает при ходьбе вверх и вниз по лестнице или при вставании после долгого сидения, и становится заметной, когда колено находится под весом, так как ношение веса увеличивает трение в коленном суставе. Поэтому пациентам с остеоартритом коленного сустава следует выполнять функциональные упражнения без отягощения или с меньшим отягощением. Подъемы прямых ног: В положении сидя с прямыми ногами, пальцы ног зацеплены вверх и пятки не отрываются от земли Пациенты с остеоартритом колена могут сесть с прямыми ногами, пятки на земле, чтобы ноги не были отягощены, а затем зацепить ноги вверх, чтобы почувствовать, как напрягаются квадрицепсы над бедрами. Этот вид упражнений в основном укрепляет квадрицепсы и снижает давление и износ коленного сустава во время тренировок. Большинство пациентов на ранних стадиях имеют патологию латерального надколенника, поскольку латеральные связки надколенника обычно более плотные, чем медиальные, что тянет надколенник наружу во время движения и сильнее изнашивает латеральную сторону. Тренировка силы четырехглавой мышцы с помощью подъемов прямых ног может способствовать укреплению латеральной связки надколенника и удержанию надколенника в нормальном положении, уменьшая боль в суставе при ходьбе вверх и вниз по лестнице. Упражнения на приседания: спиной к стене, вес меньше, ноги согнуты не более чем на 45 градусов Упражнения на приседания предназначены в основном для пациентов с ранними повреждениями пателлофеморального хряща, позволяя коленной чашечке адаптироваться к давлению при сгибании, а также увеличивая силу квадрицепсов, поддерживая коленную чашечку в ее нормальной траектории. Для этого приседайте, прижавшись спиной к стене, так, чтобы ваш вес был направлен назад для уменьшения нагрузки на коленный сустав; не приседайте слишком глубоко, лучше всего согнуть колени под углом 30 градусов, но не более 45 градусов, так как приседание под слишком большим углом увеличит нагрузку на коленный сустав; не имеет значения, находятся ли ваши ноги вместе или врозь. Не приседайте слишком долго, приседайте по 15-20 минут за раз, всего один раз в день утром и один раз днем. Пожилые люди должны обращать внимание на постепенную адаптацию при выполнении статических упражнений приседаний и прислоняться к стене.