Для человека эволюционное значение вертикальной ходьбы очевидно: она освободила руки и способствовала развитию человеческого интеллекта. В то же время ходьба в вертикальном положении оказала глубокое влияние на телосложение человека, например, положение foramen magnum в затылочной кости более переднее, чем у приматов, вероятно, в результате адаптации человеческого скелета к измененной линии тяжести в вертикальном положении. Выпрямление также привело к соответствующим изменениям в суставах нижних конечностей. Коленный сустав находится близко к земле и является практически самым несущим вес суставом, не считая голеностопного. Однако, в отличие от голеностопного сустава, который является основным суставом, несущим вес, колено также участвует во многих важных движениях. Бег, прыжки, удары ногами, лазанье и езда на велосипеде — все они в значительной степени зависят от колена. Поэтому коленный сустав должен быть достаточно прочным, чтобы поддерживать вес, но при этом должен быть достаточно ловким, чтобы обеспечивать движение. Для спортсменов, занимающихся соревновательными видами спорта, состояние коленного сустава может напрямую влиять на продолжительность карьеры и спортивную форму. Костные структуры, составляющие колено, — это дистальный отдел бедренной кости, проксимальный отдел большеберцовой кости и надколенник. Однако эти костные ткани не вносят большого вклада в поддержание стабильности коленного сустава. Именно связки, мениски, мышцы и сухожилия, расположенные как внутри, так и снаружи сустава, являются основной силой, связывающей эти костные структуры вместе. Это объясняет, почему многие спортсмены хорошо восстанавливаются после переломов, в то время как с травмами связок и мениска часто приходится с сожалением рано прощаться. Растяжения и ушибы мышц также распространены, но поскольку мышцы лучше снабжаются кровью, чем связки, сухожилия и другие ткани, и лучше восстанавливаются со временем и отдыхом, мышечные травмы обычно не влияют на спортивную карьеру. В коленном суставе две связки соединяют бедренную и большеберцовую кости друг с другом. Поскольку эти две связки пересекают друг друга в форме креста, их также называют крестообразными или крестообразными связками. При сгибании передняя крестообразная связка предотвращает движение голени вперед, а задняя крестообразная связка предотвращает движение голени назад, обеспечивая тем самым передне-заднюю стабильность колена при сгибании. На латеральной стороне колена находятся медиальная и латеральная коллатеральные связки, которые натягиваются, когда колено выпрямлено, чтобы предотвратить разгибание и вращение колена, чтобы мы не раскачивались, когда стоим. Между суставными поверхностями в каждом коленном суставе находятся два серповидных куска фиброхряща, называемых менисками. Мениск заполняет суставное пространство, повышает гибкость и стабильность сустава и помогает при разгибании и вращении. В норме в коленном суставе имеется около 7 градусов легкого вальгуса, а в вертикальном положении медиальный коленный сустав несет 60% нагрузки. В результате мениск, коллатеральные связки и передняя крестообразная связка более тесно связаны между собой на медиальной стороне колена, что часто приводит к «тройной травме» в случае повреждения. Однако вес — это не максимальная сила, которую может выдержать сустав. Усилие между коленной чашечкой и бедренной костью может в 5-8 раз превышать вес тела при лазании, прыжках и т.д. Коленная чашечка, или колено, как мы его называем, — это тонкая конструкция, данная нам природой. Он не только защищает коленный сустав, но и служит рычагом при вытяжении мышц бедра. Без коленной чашечки нам пришлось бы приложить дополнительные 30 процентов силы, чтобы завершить удар. Тяжелые пателлофеморальные травмы часто приводят к необходимости удаления надколенника, что также оказывает значительное влияние на спорт и качество жизни. Помимо спортивных травм, с возрастом коленный сустав изнашивается, и возникают различные проблемы. Поэтому с этого момента важно заботиться о колене. Хорошо подготовиться перед тренировкой, чтобы избежать резких и тяжелых движений, сосредоточиться во время тренировки, чтобы избежать травм, выбрать ровное и гибкое игровое поле, снизить вес, чтобы избежать чрезмерного воздействия на коленный сустав при беге, и носить необходимые средства защиты — все это разумные и эффективные меры. Если у вас уже есть травма колена, вам следует много отдыхать и стараться избегать спортивных занятий, которые дают большую нагрузку на колено, например, подъем в гору или по лестнице. Научные упражнения помогут нам продлить жизнь коленного сустава как можно дольше, чтобы мы могли взять в руки трость позже в жизни.