Этот метод может предотвратить тромбоз глубоких вен нижних конечностей, а также способствовать возврату крови по венам нижних конечностей к сердцу, предотвращая венозный застой в нижних конечностях и уменьшая ряд симптомов, таких как тяжесть в пораженных конечностях, отеки и боль в ногах. Упражнения можно выполнять утром и вечером или в любое время в течение дня, они очень эффективны для уменьшения застойных явлений и отеков.
Положение для выполнения упражнений
1.Расслабьте все тело и лягте на спину
2.Приподнять таз, поднять и выпрямить ноги.
3. Руки по обе стороны тела.
Движение 1: Упражнение для крупных суставов
1. Согните бедра над животом и поднимите коленный сустав как можно дальше к подбородку
2.Выпрямите ногу вверх
3-4, медленно опустите бедра и вернитесь в положение лежа.
Повторите 15-20 раз, чередуя движения влево и вправо.
Движение 2: Движение суставов пальцев ног
Сгибайте и разгибайте суставы пальцев ног, обе ноги можно делать одновременно, продолжительность 30 секунд
Движение 3: Движение суставов стопы
Попеременно рисуйте круги внутрь и наружу пальцами обеих ног в течение 30 секунд.
Движение 4: Упражнение для голеностопа
Попеременно выпрямляйте и сгибайте голеностопные суставы с обеих сторон в течение 30 секунд
Движения 5: Растирающие движения для ног
1. Согните бедра над животом, поднимите колено как можно дальше к подбородку и обхватите стопу обеими руками.
2. Выпрямите ногу вверх, осторожно скользя рукой от лодыжки к коленному суставу.
3. выпрямите ногу вниз и разотрите бедро.
4. вернитесь в исходное положение
Повторите упражнение 8-10 раз с каждой стороны.
Действие 6: Упражнения для укрепления мышц ног
Положите коврик или полотенце между двумя ногами в положении покоя
1.Сжать ноги, поднять бедра, выпрямить ноги так, чтобы талия повисла в воздухе, удерживать в течение 6 секунд.
2. расслабьтесь и вернитесь в исходное положение, отдохните 6 секунд.
Повторите упражнение 6 раз, встаньте и перейдите в положение стоя для следующего упражнения.
Движение 7: Упражнения для голеностопных и икроножных мышц в положении стоя
Босиком, стоя естественно, чередуйте ноги, поднимайте пятки как можно выше и направляйте пальцы ног к земле.
Повторите 15 раз