Шейный спондилез более эффективен при трех уровнях самостоятельных упражнений, а именно: 1. Местные упражнения для шейного отдела позвоночника, такие как тренировка на счетчике, все три направления будут выполняться, местные упражнения в положении сидя или стоя для поддержания вертикального положения. Местные двигательные упражнения должны быть стандартизированы и одновременно замедлены; 2. Общая тренировка, шейный отдел позвоночника должен быть помещен в функциональную тренировку всего тела, такую как плоская тренировка, тренировка брюшных валиков и функциональная тренировка в Баданьцзине; 3. Заключительный этап обучения.