Давление на межпозвоночный диск в лежачем положении на 50% меньше, чем в положении стоя, поэтому постельный режим может уменьшить давление веса и тяжести на диск и облегчить боль. Снижение активности в месте поражения помогает уменьшить местную воспалительную реакцию, тем самым облегчая боль. Также важно. Уделять внимание правильному отдыху и не перенапрягаться, чтобы не усугубить боль. 2. уделять внимание поддержанию поясницы в тепле и стараться не переохлаждаться, избегая кондиционеров или вентиляторов, дующих прямо на поясницу в течение длительного времени. Кроме того, поясничное тепло или горячие компрессы могут усилить кровообращение в поясничной области, что может уменьшить повторение симптомов поясничной боли. Во-вторых, упражнения для талии 1, поддерживайте правильную осанку: избегайте сидячего образа жизни, например, ходите с поднятой головой, грудью, животом, мышцы живота способствуют поддержке талии; сидя, верхняя часть тела должна быть прямой, живот, челюсть слегка закрыта, двойные нижние конечности вместе. Если есть возможность, лучше всего подложить под ноги подставку или пуфик, чтобы колени были немного выше бедер. Избегайте, чтобы колени были ниже бедер. Сидя на стуле со спинкой, старайтесь держать поясницу ближе к стулу или пояснице с подушкой, чтобы пояснично-крестцовые мышцы не слишком утомлялись. Также следует подвигаться после долгого сидения, чтобы расслабить мышцы нижних конечностей. В позе стоя нужно стараться выпрямить талию, подтянуть живот и поднять бедра. Наклонная поза: наклоняться вперед следует постепенно, не слишком быстро и не слишком сильно, а возвращаясь в вертикальное положение после наклона, также медленно вставать. Обычно не следует делать наклоны и силовые движения, избегать резких больших поворотов. 2, правильная поза для умывания должна быть слегка согнутыми в коленях, приседать, наклоняться вперед, так можно в значительной степени уменьшить давление на поясничные межпозвоночные диски, а также уменьшить нагрузку на мелкие суставы поясничного отдела позвоночника и суставную капсулу, связки. Положение умывальника не должно быть слишком низким, чтобы не увеличивать нагрузку на поясничную область из-за чрезмерного изгиба вперед поясничных позвонков. Кроме того, душ лучше, чем ванна с раковиной, что позволяет избежать сгибания талии при входе и выходе из ванны с раковиной. 3. часто меняйте положение: избегайте стоять или сидеть в одной позе в течение длительного времени. После стояния в течение некоторого времени поставьте одну ногу на подставку для ног, положите руки перед собой и слегка наклонитесь вперед; когда вы встаете из сидячего положения, вы должны сделать 1-2 упражнения, чтобы размять поясницу, а пациенты с историей болей в спине должны менять положение и разминать поясницу примерно через полчаса — час, чтобы достичь эффекта профилактики и задержки дегенерации дисков. 4. применяйте принципы человеческой механики для сохранения физических сил и избежания травм: при поднятии тяжелых предметов в положении на корточках спина должна быть выпрямлена, а не согнута; при поднятии любого предмета, независимо от его веса, он должен находиться как можно ближе к телу; при переноске тяжелых предметов лучше толкать, чем тянуть; при поднятии тяжелых предметов бедра и колени должны быть согнуты и приседать, талия и спина выпрямлены, в основном используя силу квадрицепсов; поднимайте тяжелые предметы с усилием после того, как постоите на месте, а затем сделаете шаг, избегая неудобных или напряженных положений или поз. Избегайте неудобных или напряженных положений или поз. 5, тренировка гибкости позвоночника: пациенты сидят, держат таз неподвижно, расслабляют поясничные мышцы спины, выполняют поясничное сгибание, разгибание, левое и правое боковое сгибание и левое и правое вращательное движение. Скорость выполнения упражнения плавная и медленная, а амплитуда постепенно увеличивается, чтобы не вызвать болезненных ощущений. 6, для людей, страдающих ожирением, особенно брюшным ожирением, следует обратить внимание на потерю веса, увеличивая при этом количество упражнений, особенно для укрепления мышц живота и количество брюшной активности с точки зрения упражнений, чтобы уменьшить брюшной жир, увеличить силу мышц живота и поясничных мышц. 7, разумное использование кондиционера, комнатная температура около 26ºc является более подходящей, выход кондиционера не должен быть против талии и спины. 8, пациенты с болью в пояснице должны придерживаться некоторой физической активности в пределах их досягаемости (1) плавание: плавание является очень подходящим упражнением для поясничных мышц спины, профилактика грыжи поясничного диска, лечение растяжения поясничных мышц, облегчение люмбаго имеет очень хорошую роль. С другой стороны, плавучесть воды позволяет значительно уменьшить давление на межпозвоночные диски. При занятиях в воде за счет сопротивления воды движения становятся медленными, суставы и мышцы не подвергаются обязательной нагрузке, но требуется сила мышц. Поэтому каждое небольшое движение прорабатывает мышцы и позволяет постепенно увеличивать мышечную силу. Для начального плавания лучше всего использовать вольный стиль, гребок на спине и другие виды гребков, которые требуют меньшей нагрузки на поясницу. Важно помнить, что перед тем, как войти в воду, необходимо как следует подготовиться и принять правильную позу во время плавания. Не следует плавать слишком долго и делать перерывы между заплывами, чтобы не перегружать поясницу. После выхода из воды следует как можно быстрее вытереться насухо, чтобы избежать переохлаждения поясницы. (2) Ходьба спиной вперед: ходьба спиной вперед больше соответствует физиологической кривизне человеческого тела, что может заставить шею и талию напрячься, чтобы получить некоторое расслабление, одновременно улучшая баланс, но также усиливая упражнения для мышц талии. Особенно для пожилых людей ходьба задом наперед может сыграть более сильную роль в укреплении организма. Примечание: Выбирайте ровное, менее людное место, предпочтительно прямую дорожку. Пожилым людям, ходящим спиной вперед, необходимо соблюдать меру, особенно пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями. (3) Бег: Вы можете выбрать объем упражнений в зависимости от фактической ситуации. Бег — это упражнение для всего тела, как и плавание, которое может улучшить кардиореспираторную функцию, предотвратить ожирение и укрепить мышечную силу. Цель бега — улучшить здоровье, а не стать спортсменом. При беге следует выбирать обувь с более толстой и мягкой подошвой, которая может эффективно смягчить удар ноги о землю и замедлить ударную нагрузку на поясничные межпозвоночные диски. (4) Прыжки со скакалкой: прыжки могут укрепить мышечную силу и улучшить чувство координации и баланса движений. (5) Езда на велосипеде: езда на велосипеде также полезна для укрепления чувства равновесия тела. Вы должны выбрать обычный велосипед с естественным положением верхней части тела после езды, а высота сиденья должна быть такой, чтобы подошвы ног могли плавно приземляться.