Часто считается, что межпозвоночные диски позвоночника начинают дегенерировать по мере взросления. На самом деле, степень дегенерации каждого диска значительно отличается у разных людей. Поэтому профилактика шейного спондилеза должна начинаться в детском возрасте. Укрепляющие физические упражнения, способствующие развитию прочных околопозвоночных мягких тканей, помогут повысить стабильность позвоночника. Необходимо уделять больше внимания профилактике травм и исправлению плохой осанки на работе и в жизни. Помимо травмы, распространенными провоцирующими факторами развития шейного спондилеза являются падение на подушку, холод, перенапряжение, вынужденная работа в положении тела, плохая осанка и другие медицинские состояния. Причинные факторы шейного спондилеза сложны, но в целом их можно разделить на внутренние (внутренние факторы) и внешние (острая и хроническая травма) причины, которые могут быть взаимодополняющими. В основе заболевания лежат внутренние факторы. Здесь мы говорим о предотвращении воздействия экзогенных факторов. (a) Профилактика острых травм головы, шеи и плеч: травмы головы и шеи при падениях, ушибах и хлыстовых ударах чреваты повреждением шейного отдела позвоночника и окружающих его мягких тканей, прямо или косвенно вызывая шейный спондилез, поэтому их следует активно предотвращать, а после их возникновения оперативно обследовать и тщательно лечить. Некоторые травматические повреждения не так легко привлечь внимание, например, дремлющий в машине, столкнувшись с экстренными тормозами, внезапно голову назад, может вызвать травму шейного хлыста; некоторые люди крутят уши ребенка наугад, когда сердится, ребенок, чтобы защитить и острый поворот шеи, или ударил затылок ребенка со шлепком, и т.д., может вызвать шейные мышцы и окружающие мягкие ткани травмы; младенцев и маленьких детей мышцы шеи еще не развиты, мягкая шея, такие как преждевременные забрать или держать осанку ребенка не подходит, легко вызвать перенапряжение. Некоторые подростки не знают, как заниматься спортом, или не уделяют внимания подготовительным мероприятиям перед занятиями спортом, таким как катание на быке, стойка на голове, кувырки вперед и катание на шее, все это может привести к спортивным травмам. Профилактика травм является действенной мерой по предотвращению дегенерации позвоночника. После травмы, помимо лечения повреждений мягких тканей, важно также своевременно лечить смещения мелких суставов шейного отдела позвоночника, чтобы предотвратить развитие шейного спондилеза. (ii) Исправление неправильной осанки в жизни для предотвращения хронической травмы: хроническая нагрузка на мягкие ткани шеи и плеч является патологической основой для возникновения шейного спондилеза, а неправильная осанка в жизни является одной из основных причин формирования хронической нагрузки, поэтому исправление неправильной осанки в повседневной жизни имеет большое значение для профилактики шейного спондилеза. Например, некоторые люди любят лежать в положении лежа, для того чтобы дышать, могут только поворачивать голову в сторону, при этом произойдет 1 ~ 4 растяжения шейного отдела позвоночника. Когда шейная ось искривляется вбок и достигает потери компенсации, могут возникнуть такие симптомы, как головокружение, головные боли и проблемы с глазами, ушами, носом и горлом. Из-за повреждения нормального механического дисбаланса шейного отдела позвоночника, это ускорит дегенерацию межпозвоночных дисков шейных позвонков; некоторые люди обычно имеют хорошую осанку, но при чтении романов, просмотре телевизора, привычка опираться головой на поручни кровати или подлокотники дивана, что приводит к сгибанию шеи и спины, скручиванию талии и т.д., что приведет к тому, что позвоночник станет нестабильным из-за повреждения межпозвоночных связок позвоночника; женщины с детьми, чтобы спать, часто сталкиваются с детьми, лежащими на боку, если подушка не соответствует высоте тела, будет устанавливать шейно-грудные позвонки в вынужденном положении. Подушка не соответствует росту тела, из-за чего шейно-грудные позвонки будут находиться в вынужденном положении, формируя сколиоз, который может привести к заболеванию позвоночника. (C) разумная подушка: подушка — это инструмент защиты шейного столба, взрослый человек спит 6-9 часов в день, то есть 1/4-1/3 дня проводит во сне (на подушке), поэтому подушка должна соответствовать физиологическим требованиям шеи. После сна мышцы шеи и плеч полностью расслабляются, полагаясь только на эластичность межпозвоночных связок и суставной капсулы для поддержания нормального соотношения между позвоночными структурами. Если долгое время использовать подушку неподходящей высоты, так что шейные позвонки чрезмерно сгибаются в определенном месте, связки и суставная капсула здесь растягиваются и повреждаются, что приводит к нестабильности шейного отдела и смещению суставов, что в свою очередь развивается в шейный спондилез. Эти пациенты часто страдают от дискомфорта в шее, падения подушки, головокружения, головной боли или упорной бессонницы во время сна или при пробуждении утром. Правильная подушка важна для лечения и профилактики шейного спондилеза, ее нельзя заменить лекарствами, но следует применять последовательно в течение долгого времени. Разумная подушка должна иметь две вещи: научную высоту и комфортную упругость. Ученые в стране и за рубежом придают большое значение высоте подушки и представляют разнообразные данные. Наше исследование показало, что подушка не должна быть ни слишком высокой, ни слишком низкой. Большинство людей используют собственную линию челюсти и плеча (расстояние от угла челюсти до вершины плеча) или поперечный диаметр ладони в качестве высоты бокового или супинированного положения, эта высота подходит для большинства людей; нескольким людям нужна соответствующая высокая подушка, например, при развитии сфеноидальной деформации, поцелуе позвоночника, слишком низкая подушка может усугубить симптомы. Подушка должна обладать соответствующей эластичностью или пластичностью, не быть слишком твердой, лучше с древесным хлопком или зернистой коркой, после нанесения можно сформировать форму седла. Правильная осанка во сне важна для здоровья позвоночника. Туловище человека, плечи и тазовая часть имеют большой поперечный диаметр, когда человек лежит на боку, позвоночник из-за влияния матраса и изгибается, если долгосрочное предпочтение для бокового положения лежа, позвоночник будет постепенно боковой изгиб, легче проснуться жесткой спины дискомфорт, необходимо встать и двигаться, чтобы восстановить нормальное, тяжелее может развиться в позвоночника заболевания. Спать следует преимущественно в положении лежа, дополняя его лежанием на боку, чередуя левую и правую стороны, при этом левый и правый коленные суставы в положении лежа на боку должны быть слегка согнуты друг относительно друга. Сон в лежачем, полулежачем, полусидячем положении или со скрученной верхней или нижней частью тела является плохой позой для сна и должен быть исправлен незамедлительно. Голова должна располагаться в центре подушки, чтобы предотвратить ее падение. Пациенты с заболеваниями позвоночника должны быть дощатыми, пружинные кровати не благоприятствуют физиологическому балансу позвоночника. (d) Профилактика хронической травмы растяжения: из-за необходимости работать, некоторые виды работ требуют специальных поз или работы в вынужденных позах в течение длительного периода времени, если не обращать внимания, комитет склонен к хронической травме растяжения, и постепенно развивается заболевание позвоночника. Например, если вы не обращаете внимания на то, чтобы высота стола и стульев соответствовала вашей фигуре, и если вы не уделяете внимания упражнениям на баланс в свободное время (упражнения в позе, противоположной рабочей позе, например, растяжка), вы можете пострадать от хронической травмы растяжения. Если вы не обращаете внимания на высоту стола и стула, соответствующую вашему росту, и не уделяете внимания упражнениям на баланс в свободное время (упражнения на осанку, противоположную рабочей позе, например, лежание), то со временем возникнет нагрузка на мягкие ткани плеч и шеи. Для предотвращения хронических травм растяжения, помимо сбалансированных упражнений между работой или в свободное время, вы также можете выбрать определенные виды спорта для повышения мышечной силы и физической подготовки в соответствии с вашим возрастом и физическим состоянием. Сон в автомобиле при резком торможении с большой вероятностью может привести к травме шейного отдела позвоночника, поэтому его следует по возможности предотвращать. Пловцы, ныряющие на мелководье, часто наносят серьезные травмы шейным позвонкам, поэтому нырять следует на глубокой воде. (v) Профилактика у пожилых людей: У пожилых людей старше 50 лет наблюдаются дегенеративные изменения в позвоночнике, поэтому им следует уделять больше внимания профилактике заболеваний позвоночника. Подушки должны быть выбраны в соответствии с индивидуальными спецификациями (подушки для здоровья делятся на пять спецификаций: королевский размер, большой размер, средний размер, маленький размер и очень маленький размер, мужчины используют подушки одного размера в соответствии с их номером рубашки; женщины используют подушки меньшего размера в соответствии с их номером рубашки), будь то дома или на улице, мы должны обратить внимание на использование подушек; когда погода холодная, мы должны обратить внимание на шею и талию, чтобы сохранить тепло, уменьшить сокращение шеи, пожатие плечами, изгиб талии и другие плохие позы, зимой, мы должны обратить внимание, чтобы предотвратить шею и плечи от холода, особенно Во время сна шею и плечи следует держать в тепле, чтобы избежать холодовой стимуляции и появления подушки, которые могут спровоцировать шейный спондилез и замороженное плечо. Когда вы разговариваете с людьми, смотрите телевизор, фильмы или читаете книги и газеты, вы должны выглядеть как можно более позитивно и не поворачивать шею. Одним словом, важно поддерживать нормальный физиологический изгиб и прямохождение позвоночника, чтобы предотвратить шейный спондилез, вызванный неправильной осанкой. Последние исследования в стране и за рубежом показали, что сердечно-сосудистые и цереброваскулярные заболевания и хронические болезни, угрожающие жизни пожилых людей, связаны с позвоночником, поэтому профилактика заболеваний позвоночника у пожилых людей может также предотвратить гипертонию, ишемическую болезнь сердца, аритмию и цереброваскулярные заболевания. Самый позитивный подход к болезни — это предотвратить ее возникновение, особенно в нашу эпоху растущего количества лекарств, и обучение превентивной медицине особенно важно.