Реабилитация при шейном спондилезе включает в себя обычную защиту шейного отдела позвоночника, вытяжение и физиотерапию, все это может уменьшить симптомы шейного спондилеза. Физическая терапия также может увеличить силу и подвижность шейного отдела позвоночника и предотвратить развитие и рецидив шейного спондилеза.
Пациенты с шейным спондилезом должны обращать внимание на положение своего тела во время повседневной работы и жизни. Положения сгибания и разгибания шейного отдела тесно связаны с нагрузкой на шейный отдел позвоночника. Нормальная шейная поза заключается в том, чтобы держать шею прямо. Если шея сгибается вперед, то давление на нижние шейные позвонки постепенно увеличивается. Измерено, что на каждый 1 дюйм движения головы вперед давление на нижний шейный отдел позвоночника увеличивается в 1 раз. Длительное склонение или наклон головы также может вызвать расслабление и напряжение мышц, связок и капсулы суставов вокруг шейного отдела позвоночника, что влияет на стабильность шейного отдела позвоночника. Поэтому во время работы и жизни шея должна сохранять правильную осанку, а компьютер и телевизор должны располагаться в плоском или чуть ниже плоского положения. Во время сна высота подушки должна поддерживать физиологический изгиб шеи, чтобы избежать слишком высокого или слишком низкого положения, которое может привести к перерастяжению или перегибу шейных позвонков, подушка также должна быть умеренно твердой.
Следующие два комплекса лечебной гимнастики могут укрепить мышечную силу и подвижность шеи и плеч.
I. Упражнения для укрепления мышц шеи
1.Усилие растяжки назад: скрестите пальцы за подушкой, с силой вытяните руки вперед, с силой вытяните шею назад, с силой вытяните руки для изометрического сокращения группы мышц-разгибателей шеи. Обратите внимание, что при приложении усилия шею следует держать вертикально.
2. Боковое усилие: поместите ладонь одной руки на боковую сторону головы, усилие руки и шеи для изометрического сокращения.
3. Сравнение сгибания вперед: положите обе руки на лоб, и с силой напрягите руки и группу сгибателей шеи для изометрического сокращения группы сгибателей.
4. Тренировка антигравитационных мышц: лягте на бок, в положении лежа или наклонно, с плечами, висящими над кроватью, для тренировки бокового сгибания, заднего разгибания и переднего сгибания антигравитационных мышц.
Вышеуказанные упражнения выполняются по 10 секунд с интервалом в 10 секунд, 10 раз на группу, два раза в день. Постепенно увеличивайте интенсивность упражнений, чтобы после них мышцы слегка болели и опухали.
Упражнения на движение и растяжку шейных суставов
Пациенты, сидя, делают сгибание вперед, разгибание назад, отклонение в обе стороны, вращение и другие упражнения для шеи, чтобы увеличить подвижность шейных суставов, и могут использовать руку, чтобы увеличить напряжение мышц шеи, может освободить зажатость мышц шеи, уменьшить боль.
Примечание: Не занимайтесь напряженной деятельностью во время приступа шейного спондилеза. Все упражнения следует выполнять медленно и постепенно. При спондилезе шейного отдела позвоночника следует выполнять упражнения с осторожностью, а если симптомы ухудшаются после физической нагрузки, уменьшите амплитуду или интенсивность движения или даже прекратите занятия.
Вложение: здравоохранение шейного отдела позвоночника 14 движений
1. Вытягивание шеи: вытяните голову вперед обеими руками, постарайтесь, чтобы подбородок прижался к груди, до появления тянущего ощущения в задней части шеи или лопатке. Задержитесь на 15 секунд, затем расслабьтесь, повторите 5 раз.
2. Тяга лопаток: положите ладонь левой руки на правое плечо, положите правую руку на макушку головы и с силой потяните голову вниз по направлению к правой передней части правой рукой до появления тянущего ощущения. Задержитесь на 15 секунд, затем расслабьтесь и повторите 5 раз.
3, лицо Мо: прижмите средние пальцы обеих рук к переносице и слегка надавите на точку Инь Сян, сделайте растирание лица вверх к передней части лба, массируйте вдоль стороны уха до подчелюстной области и слегка надавите вокруг мочки уха, восстановите на щеках рядом с носом. Повторите вышеуказанные действия в общей сложности 12 раз.
4, расчесывать волосы: руки от линии волос на лбу до линии волос за шеей останавливаются, тремя способами, что эквивалентно расчесыванию волос в соответствии с меридианом по маршруту меридианов Янмин, Сун, Шаоян. Повторите 4 раза.
5. Поднятие уха: Сжимайте среднюю и нижнюю 1/3 места соединения ушной чакры и ушной перегородки пальцами большого и указательного пальцев обеих рук, по 3 минуты.
6. Растирание шеи: ладонями растирайте мышцы задней части шеи по линии роста волос до остистого отростка седьмого шейного позвонка (точка большого позвонка), растирайте мышцы задней части шеи сверху вниз, повторите 12 раз, пошатываясь при каждом растирании обеими руками по одному разу.
7.Скручивание шеи: то есть, работа со словом «рис». Скрестите обе руки на талии, заставьте голову и шею следовать 8 направлениям: низкая голова, наклон головы, поворот влево, поворот вправо, взгляд влево вниз, взгляд вправо вверх, взгляд вправо вниз, взгляд влево вверх и т.д., в «рис».
Вращайте в форме «метра».
8. Встряхните руками: то есть расслабьте и приведите в порядок движения. Расставьте ноги в стороны, на ширине плеч, глаза на уровне, плечи и руки опускаются естественно 12 раз.
9. Наклоны вперед и назад: скрестите руки, сначала поднимите голову и откиньтесь назад, вдыхая, смотрите на небо обоими глазами и задержитесь там на мгновение. Затем медленно опустите голову в переднюю часть грудной клетки, одновременно выдыхая и глядя на землю обоими глазами.
10.Поднять руки и повернуться: сначала поднимите правую руку, ладонью вниз, посмотрите вверх на ладонь и медленно поверните тело в левую сторону, задержитесь на мгновение. При повороте обратите внимание на поворот пятки на 45 градусов, наклонитесь вперед своим весом, затем снова поверните тело в правую заднюю сторону, медленно вдыхайте при повороте, медленно выдыхайте при повороте назад.
11.Правое и левое вращение: Скрестите руки, медленно поверните голову сначала в левую сторону, на вдохе дайте правой стороне шеи выпрямиться и задержитесь на мгновение, затем медленно повернитесь в левую сторону, на выдохе дайте левой стороне шеи выпрямиться и задержитесь на мгновение.
12. поднимите плечи и шею: обратите внимание на то, чтобы медленно вдыхать, когда вы сжимаете и разжимаете шею, задерживать дыхание, когда задерживаетесь, и стараться расслабить плечи и шею, когда ослабляете плечи. Повторите 4 раза.
13.Качание влево и вправо: вдыхайте, когда качаете головой, медленно выдыхайте, когда возвращаетесь в нейтральное положение, максимально расслабьте плечи и шею, двигайтесь медленно и неуклонно.
14. Волнообразное сгибание и разгибание: сгибание и разгибание нижней челюсти к нижней передней волне, при выполнении этого действия нижняя челюсть как можно ближе к передней части груди, плечи пожаты вверх, нижняя челюсть медленно сгибается, грудь удерживается вперед, плечи медленно двигаются вверх и вниз назад.
Важно отметить, что все движение должно быть медленным, скоординированным и постепенным, а не авантюрным, чтобы избежать дальнейшего повреждения позвоночника.