Тазобедренный сустав — один из шести наиболее важных суставов в организме. Это шаровидный и впадинный сустав, соединяющий верхнюю часть бедренной кости с тазом. Существует шесть типов движения бедра: сгибание, разгибание, аддукция, абдукция, внутреннее вращение и внешнее вращение. Тазобедренный сустав является самым сильным суставом в теле, и многие движения, которые может выполнять тело, такие как ходьба, бег, прыжки и толчки, связаны с тазобедренным суставом. Тазобедренный сустав является самым большим источником энергии для скорости, а движение тазобедренного сустава приводится в движение сокращением и диастолой мышц вокруг тазобедренного сустава. Поэтому понимание основного действия мышц тазобедренного сустава в спорте имеет большое значение для улучшения специфических показателей и целенаправленной физической подготовки.
Основными мышцами тазобедренного сустава являются подвздошная мышца, латеральная мышца vastus lateralis и ягодичная мышца gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus и грушевидная мышца в передней группе бедра: шовная мышца, прямая мышца бедра и тонкая мышца бедра, мышца пальца, длинная отводящая мышца, короткая отводящая мышца, большая отводящая мышца во внутренней группе бедра и двуглавая мышца бедра (длинная головка), полумембранозная мышца и полусухожильная мышца в задней группе бедра.
1. мышца Илиопсоас
Расположенная по обе стороны поясничного отдела позвоночника и в подвздошной ямке, она состоит из большой и подвздошной мышц. При проксимальной фиксации он вызывает сгибание и вращение бедра наружу в тазобедренном суставе. При дистальной фиксации обе стороны подвздошной мышцы сокращаются одновременно, чтобы заставить таз наклониться вперед и позвоночник прогнуться вперед, как при сидячем положении; одна сторона сокращается, чтобы заставить позвоночник прогнуться на той же стороне. В таких видах спорта, как бег, прыжки и бег с препятствиями, сила и скорость сокращения подвздошной мышцы чрезвычайно важны для быстрого движения вперед и высокого подъема бедра. Такие упражнения, как подъемы ног в висе, фронтальные удары, бег на ногах с отягощением, приседания и подъемы ног в положении лежа, развивают силу подвздошной мышцы. Такие упражнения, как махи ногами назад и отведение коленей назад, могут развивать разгибание подвздошной мышцы.
2. Тензор широкой фасции
Расположена в верхней передней части бедра. При проксимальной фиксации он участвует в сгибании, абдукции и внутренней ротации бедра в тазобедренном суставе. При дистальной фиксации обе широкие фасциальные мышцы-тензоры сокращаются одновременно, помогая переднему наклону таза. Зажимание ног в положении лежа. Такие упражнения, как приседания с отягощением, развивают силу тензора широкой фасции; такие упражнения, как жим ногами сзади и отведение коленей назад, развивают растяжение тензора широкой фасции.
3.Gluteus maximus
Расположенная на задней части наружного таза, под кожей ягодиц, она является самой толстой и мощной мышцей в человеческом теле. Когда она фиксируется проксимально, она позволяет бедру разгибаться и вращаться в тазобедренном суставе. Когда она далека от фиксированной, одна сторона сокращается, чтобы заставить таз повернуться в противоположную сторону, например, при повороте; обе стороны сокращаются, чтобы заставить таз отклониться назад, например, при прыжке в длину стоя. При обычной ходьбе ягодичная мышца почти не участвует в работе, но играет большую роль при подъеме и беге по склону. Удар в спину, отведение задней ноги, сгибание и разгибание ног с отягощением, бег на задней педали, бег по рампе, прыжки в длину стоя и другие упражнения могут развивать силу максимальной ягодичной мышцы; положительный жим ногами, сгибание вперед в приседе и другие упражнения могут развивать разгибание максимальной ягодичной мышцы.
4, gluteus medius и gluteus minimus
Медиус ягодицы расположен над латеральной ягодицей, в основном прикрыт максимусом ягодицы, а минимус ягодицы расположен глубоко в медиусе ягодицы. В состоянии фиксации он позволяет бедру разгибаться в тазобедренном суставе. Кроме того, передняя часть обеих мышц заставляет бедро сгибаться и вращаться внутрь; задняя часть обеих мышц заставляет бедро разгибаться и вращаться наружу. При дистальной фиксации сокращение с одной стороны наклоняет таз в ту же сторону, как при движении бокового сгибания тела; сокращение с передней части обеих сторон наклоняет таз вперед; сокращение с задней части обеих сторон наклоняет таз назад. Такие упражнения, как боковой толчок и боковой мах с отягощением, развивают силу средней и малой ягодичных мышц; такие упражнения, как боковой жим, развивают разгибание средней и малой ягодичных мышц.
5. Грушевидная мышца
Расположена в малом тазу, ниже средней ягодичной мышцы. При проксимальной фиксации он позволяет бедру сокращаться и вращаться наружу. При дистальной фиксации одна сторона сокращается для поворота таза в противоположную сторону; обе стороны сокращаются одновременно для наклона таза назад. Такие упражнения, как боковые удары и челноки, развивают силу грушевидных мышц; такие упражнения, как боковые жимы ногами, развивают разгибание грушевидных мышц.
6. Шовная мышца
Расположенная впереди бедра и под кожей на внутренней стороне, она является самой длинной мышцей в теле. При фиксации в проксимальном направлении он вызывает сгибание и вращение бедра наружу в тазобедренном суставе и сгибание и вращение икры внутрь в коленном суставе. При дистальной фиксации таз сжимается двусторонне и наклоняется вперед. Такие упражнения, как глубокие приседания с отягощением, сокращения ног в положении лежа, челночные упражнения и подъемы ног в висе, развивают силу подколенных мышц; такие упражнения, как жимы лежа на спине, продольные сплиты (ноги назад) и приседания с выпадом (назад), развивают растяжку подколенных мышц.
7. Rectus femoris
Расположенная под кожей в передней части бедра, она является частью четырехглавой мышцы. При проксимальной фиксации она позволяет бедру сгибаться в тазобедренном суставе. При дистальной фиксации бедро разгибается в коленном суставе для поддержания тела в вертикальном положении. Такие упражнения, как вертикальные прыжки и касания, глубокие приседания с отягощением, прыжки в длину стоя, многоуровневые прыжки и подъемы ног в висе, могут развивать силу прямой мышцы бедра; такие упражнения, как отжимания с обратным разгибанием дуги и разгибание спины в коленях, могут развивать разгибание прямой мышцы бедра.
8.Тонкая мышца бедра
Расположена в поверхностном слое медиальной части бедра. При проксимальной фиксации он вызывает сжатие бедра внутрь в тазобедренном суставе и сгибание и вращение голени внутрь в коленном суставе. При дистальной фиксации сжимается двусторонне так, что таз наклоняется вперед. Упражнения, такие как вытягивание прямой ноги резиновой лентой внутрь, сведение ног в боевых искусствах и сжимание ног с сопротивлением, развивают силу тонкой мышцы бедра; упражнения, такие как горизонтальное разведение ног и боковое сжимание ног, развивают растяжение тонкой мышцы бедра.
9. лобково-копчиковая мышца
Расположена на внутренней стороне верхней части бедра (медиальная подвздошная кость). При проксимальной фиксации он вызывает сгибание и втягивание бедра внутрь в тазобедренном суставе. При дистальной фиксации таз наклоняется вперед во время двустороннего сокращения. Такие упражнения, как отведение прямой ноги за резинку внутрь и отведение ноги с сопротивлением внутрь, развивают силу лобково-копчиковой мышцы; такие упражнения, как управление латеральной ногой и латеральное отведение, развивают разгибание лобково-копчиковой мышцы.
10.Longissimus dorsi
Расположена на медиальной стороне лобково-копчиковой мышцы. При проксимальной фиксации он вызывает сгибание и разгибание бедра кнутри в тазобедренном суставе. При дистальной фиксации двустороннее сокращение вызывает наклон таза вперед. Такие упражнения, как тяга прямой ноги резиновой лентой вовнутрь, тяга ноги с сопротивлением вовнутрь и вязь в боевых искусствах, могут развить силу длинноключичной мышцы; такие упражнения, как горизонтальное разведение ног и жим лежа, могут развить растяжение длинноключичной мышцы.
11. Короткие аддукторы
Расположена на глубокой стороне лобково-копчиковой и длинной мышцы. При проксимальной фиксации она вызывает сгибание и подтягивание бедер в тазобедренном суставе. При дистальной фиксации двустороннее сокращение вызывает наклон таза вперед. Такие упражнения, как тяга резиновой ленты для прямых ног внутрь и тяга с сопротивлением внутрь, развивают силу коротких аддукторов; такие упражнения, как боковой контроль ног и боковой жим ногами, развивают разгибание коротких аддукторов.
12. Большие аддукторы
Расположенная глубоко в короткой приводящей мышце, она является самой большой приводящей мышцей. При проксимальной фиксации она позволяет бедру разгибаться, приводить и ротировать в тазобедренном суставе. При дистальной фиксации двустороннее сокращение вызывает задний наклон таза. Такие упражнения, как удары по спине и махи внутренней ногой с сопротивлением, развивают силу больших аддукторов; такие упражнения, как горизонтальные разведения ног и жим лежа, развивают разгибание больших аддукторов.
13.Biceps femoris (длинная головка)
Расположенная на латеральной стороне задней поверхности бедра, длинная головка начинается у седалищного бугра и заканчивается у головки малоберцовой кости. При проксимальной фиксации длинная головка позволяет бедру разгибаться в тазобедренном суставе, а голени сгибаться и разгибаться в коленном суставе. При дистальной фиксации двусторонняя контрактура отклоняет таз назад. Такие упражнения, как махи назад и бег с отталкиванием, развивают силу бицепса бедра; такие упражнения, как жим вперед и продольный сплит (передняя нога), развивают разгибание бицепса бедра.