Боль в шее, плечах, пояснице и ногах — распространенное и часто встречающееся заболевание, причины которого сложны, а лечение затруднено. Часть пациентов с болями в шее, плечах, пояснице и ногах можно избежать путем активной профилактики. Поэтому профилактика является основным способом снижения заболеваемости, чтобы достичь цели — уменьшить боль пациента и закрепить терапевтический эффект. Во-первых, осанка и положение тела В положении стоя увеличивается передняя выпуклость поясничного отдела, что усиливает давление на суставы поясничных позвонков и межпозвонковые диски, поэтому длительное стояние приводит к люмбаго. 1, если в процессе стояния обе стороны коленных суставов поочередно слегка сгибать, это может уменьшить переднюю выпуклость поясницы; 2, подтягивать живот и грудь, плечи расслаблены, глаза плоские, голова и плечи, колени, бедра и лодыжки на прямой линии, чтобы сохранить мягкую переднюю выпуклость поясничных позвонков. Высокие каблуки усиливают передний наклон таза и увеличивают нагрузку на поясничный отдел. Профилактика: при длительном ношении обуви на высоком каблуке пациентам лучше всего часто находиться в положении лежа, когда колени будут находиться перед грудью, или часто приседать, придерживая колени руками, чтобы предотвратить возникновение люмбаго. В положении лежа на боку лучше всего сохранять тазобедренное, коленное сгибание, чтобы суставы, мышцы расслабились. Избегайте опускания кровати. Высота подушки должна быть соответствующей, так называемая «высокая подушка» нежелательна, обычно около 7-9 см. Высота стола и стула должна соответствовать высоте сидения. При сидении ноги могут стоять ровно на земле, лучше всего иметь подлокотники и спинку, наклон спинки до 120° для наиболее подходящего случая. Правильная поза при перемещении тяжелых предметов — сгибание бедер и коленей, поясница прямая, то есть в положении сидя на корточках перемещать тяжелые предметы нужно так, чтобы предмет как можно ближе прилегал к туловищу. Во-вторых, спорт и физические упражнения Большое значение имеет функциональная тренировка спинных мышц для предотвращения случайных травм в трудовой деятельности, для профилактики болей в шее, плечах, пояснице и ногах. 1, упражнения для шеи и плеч: разгибание головы назад в положении лежа, сгибание головы вперед в положении лежа, боковое разгибание, круговое движение плеч, массаж плеч, упражнения на расширение грудной клетки; 2, функциональные упражнения для поясницы: махи в положении лежа, малая ласточка, махи в положении лежа, пятиточечные, четырехточечные, трехточечные; 3, упражнения для поясничных мышц: приседания согнув колени.