1. Чем опасно курение?
Курение является фактором риска многих заболеваний и может повредить почти все органы организма, такие как сердечно-сосудистая система, дыхательная система, репродуктивная система, эндокринные железы и кожа. Заболевания и поражения, связанные с курением, включают ХОБЛ, астму, гипертонию, ИБС, инсульт, рак (легких, губ, рта, носа, горла, пищевода, желудка, печени, почек, мочевого пузыря, поджелудочной железы и шейки матки), пептическую язву, тромбоэмболический васкулит, аневризму аорты, заболевания периферических сосудов, импотенцию, агранулоцитарную лейкемию, пневмонию, катаракту, болезнь Крона, перелом бедра и пародонтоз. Чем больше количество выкуриваемых сигарет, чем больше продолжительность курения и чем раньше возраст начала курения, тем выше риск заболеваний и смерти, связанных с курением. На ХОБЛ приходится 45% смертей от курения, на рак легких — 15%, а на рак пищевода, рак желудка, рак печени, инсульт, ИБС и туберкулез — от 5% до 8%.
2. Является ли пассивное курение более вредным?
Пассивное курение также известно как табачный дым окружающей среды. Пассивное курение включает как основной дым, выдыхаемый курильщиком, так и побочный дым, который исходит непосредственно от бумажных сигар или трубок. Пассивное курение содержит различные вещества, включая многие токсичные вещества, которые связаны с раком. «Пассивное курение» также известно как «пассивное курение». Люди, которые вдыхают этот дым и гарь более 15 минут в день, являются пассивными курильщиками. Компоненты пассивного курения: Дым, выделяемый горящими сигаретами во время курения, можно разделить на два типа: основной и приточный дым. Пассивные курильщики в основном вдыхают приточный дым. Активные курильщики вдыхают 70% основного дыма, который всасывается в организм, и выдыхают 30% дыма, который смешивается с приточным дымом. Состав приточного дыма, вдыхаемого пассивными курильщиками, качественно такой же, как и у основного дыма, но отличается количественно, с более высоким содержанием вредных компонентов, чем в основном дыме. Среди них содержание окиси углерода в приточном дыме в 5 раз выше, чем в основном дыме, смол и никотина — в 3 раза выше, бензо(а)пирена — в 4 раза выше, аммиака — в 46 раз выше, нитрозаминов — в 50 раз выше, никотина — в 2 раза или даже в десятки раз выше, кроме того, содержание формальдегида, толуола, ацетона, пиридина, диоксида азота, анилина, фенола, кадмия и никеля также очень высоко. При курении сигареты выделяется 2000 мл дыма, в котором содержится около 300 видов вредных веществ, более 40 видов канцерогенных веществ и более 10 видов веществ, способствующих развитию рака. Эндотоксины, которые вырабатываются бактериями и естественным образом присутствуют в воздухе, могут также вырабатываться в высоких концентрациях табачного дыма; в помещении, наполненном пассивным курением, концентрация эндотоксинов более чем в 120 раз выше, чем в помещении без курения. В высоких концентрациях эндотоксины могут вызвать сильную воспалительную реакцию в дыхательных путях, что приводит к бронхиту и астме. Опасность пассивного курения заключается в следующем: высокий уровень пассивного курения снижает концентрацию липопротеина высокой плотности, полезного липопротеина в крови, который может повлиять на нормальную работу сердечно-сосудистой системы, если его концентрация снижена. Опасность пассивного курения для беременных женщин: повышение вероятности выкидыша и преждевременных родов. У беременных женщин, которые курят пассивное курение, частота выкидышей в 1 раз выше, чем у некурящих, а частота преждевременных родов в 2 раза выше, чем у некурящих. Пассивное курение вредно для детей: дети, которые едят в прокуренной среде, могут испытывать тошноту, а если это приводит к психологическим стереотипам и обусловленности, то со временем может развиться анорексия. Влияет на слух и рост детей; приводит к развитию астмы у детей; влияет на нормальную работу сердечно-сосудистой системы у детей. Пассивное курение вредно для пожилых людей: высокая подверженность пассивному курению повышает вероятность развития ХОБЛ у пожилых людей.
3. Каковы современные достижения в исследованиях по отказу от курения?
Сигаретный дым содержит сложную смесь из более чем 4000 соединений. Среди этих соединений табачный деготь, угарный газ, синильная кислота, аммиак и ароматические соединения являются основными токсичными веществами, а никотин — веществом, вызывающим зависимость. Бросить курить — непростая задача для большинства курильщиков из-за самой большой опасности никотина — зависимости. Приобретя зависимость, курильщикам необходимо выкуривать сигарету каждые 30-40 минут, чтобы поддерживать стабильный уровень никотина в мозге, а когда этот уровень не достигается, курильщики чувствуют раздражительность, недомогание, тошноту, головные боли и тягу к никотиновым добавкам. Суть зависимости от курения заключается в никотиновой зависимости. Особое внимание необходимо уделить коррекции психологической зависимости курильщика в процессе отказа от курения. Фактором, доставляющим курильщикам психологическое удовольствие, является никотин, содержащийся в табаке, который вызывает зависимость, сходную с действием морфина и кокаина. Курящие наркоманы испытывают сильную тягу к табаку, что по своей природе является наркотической зависимостью. Никотиновые рецепторы существуют на холинергических нейронах центральной нервной системы. При курении никотин, содержащийся в табаке, связывается с никотиновыми рецепторами, изменяя нормальное физиологическое состояние организма, и со временем уровень рецепторов (количество и чувствительность) меняется, формируя никотиновую зависимость. Как только вы бросите курить, вы испытаете ряд психических, психологических и физиологических изменений, таких как тяга к курению, беспокойство, головокружение, головные боли, концентрация внимания, повышение аппетита и снижение частоты сердечных сокращений, изменения в выделении кортизола и адреналина. Еще один аспект никотиновой зависимости заключается в том, что курильщики склонны к рецидивам после отказа от курения, подобно тому, как это происходит после отказа от алкоголя или наркотиков. Если курильщикам помогают освободиться от фармакологического воздействия никотина (наркотической зависимости), это важно для успешного отказа от курения. Табачная зависимость — это хроническое заболевание, которое требует оценки уровня зависимости, вмешательства и лечения, включая поведенческую терапию и медикаменты.
4. Каковы наилучшие способы бросить курить?
В настоящее время существует целый ряд дополнительных методов лечения, которые могут быть использованы для облегчения боли, вызванной отказом от курения, в частности, следующие.
Никотинзаместительная терапия — это использование препаратов, содержащих следы никотина, чтобы помочь курильщикам облегчить симптомы абстиненции, такие как раздражительность, бессонница и беспокойство в процессе отказа от курения. Никотин в этих заменителях поступает в кровь гораздо медленнее, чем при курении, но все они эффективны для быстрого избавления от зависимости от курения. Однако беременные женщины, люди с высоким кровяным давлением и ишемической болезнью сердца не должны использовать эти никотинозаменители без разрешения и должны следовать рекомендациям врача.
Во-вторых, медикаментозное лечение: одним из последних клинических препаратов для отказа от курения является антагонист никотиновых рецепторов варениклин тартрат, который обладает хорошей эффективностью. Другие фармакологические методы лечения включают колистин, антидепрессанты и противотревожные препараты.
Полезные советы: Прежде чем принять решение о реализации программы отказа от курения, важно тщательно обдумать и мысленно подготовиться к проблемам, связанным с отказом от курения, и узнать несколько полезных советов. Эти техники включают: выполнение упражнений, медитацию, медленный вдох и выдох и тихий счет от 1 до 10, а также одну вещь, которой вы должны быть специально обучены, — всегда вежливо, но твердо говорить, когда кто-то предлагает вам сигарету: «Нет, спасибо».
5. Как курильщику уменьшить свою зависимость?
Шаг первый
Запишите причины, по которым вы считаете, что должны бросить курить, и перечитывайте их каждый день.
Заверните портсигар в бумагу и перевяжите резинкой. Каждый день, когда вы курите, записывайте на бумаге, когда вы закурили, как вы себя чувствовали и насколько важной вам показалась сигарета. Если он особенно важен, оцените его на 5, если нет — на 1.
Когда бумага заполнится, снимите ее, уберите и заверните в новый лист бумаги.
Шаг 2
Продолжайте читать о причинах, побудивших вас бросить курить. Если у вас есть новая причина. Добавьте к этому.
Не носите с собой спички или зажигалки. Старайтесь держать сигареты в недоступном месте.
Старайтесь выкуривать на одну-две сигареты в день меньше, чем накануне.
Шаг 3
Продолжайте добиваться выполнения второго шага путем
Никогда не покупайте вторую пачку сигарет, пока не будет выкурена одна пачка.
Старайтесь дважды в неделю переходить на разные сорта сигарет, причем последние должны содержать меньше никотина и никотина, чем первые.
Стремитесь к тому, чтобы один раз в неделю иметь возможность обходиться без сигарет в течение 40 часов подряд.
Шаг 4
Полностью откажитесь от курения.
Увеличьте свою физическую активность.
Откройте для себя более здоровые альтернативы курению.
Делайте глубокие вдохи, чтобы отвлечься, когда зависимость вернется.
6. что я могу сделать, чтобы помочь своей семье бросить курить, если у меня есть курящий ребенок?
Какой бы метод вы ни использовали, важно заручиться полной поддержкой семьи, друзей и социальных групп, которые могут мотивировать вас бросить курить и помочь вам уменьшить стресс, который вы испытываете. Ключ к успеху, конечно же, лежит в вас самих. Когда вы чувствуете себя несчастным или отчаявшимся, вспомните поговорку: «Никто не умрет от того, что бросит курить».
(1) Снять напряжение: является ли стрессовая ситуация на работе основной причиной вашего курения? Если да, уберите из своего окружения все атрибуты для курения и измените свое рабочее окружение и распорядок дня. Положите на свое рабочее место жвачку без сахара, фрукты, фруктовый сок и минеральную воду, делайте несколько коротких перерывов и выходите на улицу, чтобы несколько минут позаниматься физическими упражнениями.
(2) Проблемы с весом: после отказа от курения вы, как правило, значительно набираете вес, обычно 5-8 фунтов. У курильщиков, которые бросают курить, снижается базовая скорость обмена веществ в организме, и они будут есть больше пищи в качестве альтернативы курению, поэтому курильщики будут набирать несколько килограммов в течение короткого времени после отказа от курения, но набору веса можно противостоять, увеличив количество физической активности в организме, так как повышенная физическая активность ускоряет обмен веществ. Предпочтительнее перекусывать обезжиренными продуктами.
(3) Повышение осознанности отказа от курения: имея четкую цель изменить рабочую обстановку и старые привычки, связанные с курением, человек, бросающий курить, будет активно думать о решимости бросить курить. Важно осознавать, что чувство вкуса и обоняния улучшится через несколько дней после отказа от курения.
(4) Поиск альтернатив: одна из главных задач после отказа от курения — найти альтернативы тому, чтобы не курить, если возникает соблазн сделать это: играть в подвижные игры, чтобы обе руки оставались свободными, чистить зубы, чтобы создать во рту привкус, что курить не хочется, или отвлечь себя увлекательной беседой. Если вы любите выкуривать сигарету каждое утро после кофе, превратите утренний кофе в чай.
(5) Делайте ставки: Некоторые люди, которые курили в прошлом, имеют положительный опыт заключения пари, чтобы бросить курить, одним из эффектов которого является публичный отказ от курения и получение поддержки друзей и коллег.
(6) Ходите на вечеринки реже: избегайте соблазна покурить, когда вы только начинаете бросать курить. Если друг приглашает вас на очень хорошую вечеринку, а все присутствующие на ней люди курят, то, по крайней мере, на ранних стадиях отказа от курения, вежливо откажитесь от посещения таких вечеринок, пока не почувствуете себя свободным от этой привычки.
(7) Плавание, футбол и паровые бани: регулярные физические упражнения улучшат ваше настроение и помогут вам поговорить о привычке курить, они успокоят ваши нервы, и вы сожжете калории.
(8) Выбрасывайте курительные принадлежности: пепельницы, зажигалки и сигареты — все это раздражает курильщика и должно быть выброшено.
(9) Отвлекитесь: особенно на ранних стадиях отказа от курения, потратьте немного денег на развлечения, чтобы отвлечься от курения. Вместо того чтобы проводить вечера перед телевизором, как вы обычно делаете, сходите на массаж, послушайте лазерные диски, посидите в Интернете или поговорите с другом по телефону о фондовом рынке.
(10) Выдержать испытание повторным курением: бросить курить, а затем закурить снова — это не то же самое, что не бросить, не бывает «слишком поздно» после одной затяжки или одной сигареты, но важно тщательно проанализировать причины повторного курения, чтобы избежать повторения проступка в будущем.
7. Как лучше всего справиться с тем, что я неоднократно пытался бросить курить, но не могу бросить?
Курильщикам, решившим бросить курить, необходимо найти личную и важную причину для этого. Например, если ваша жена беременна, если вас беспокоит благополучие вашей семьи, если вы хотите улучшить свое здоровье и положение и т.д. У тех, кто курит уже долгое время, формируется тройная зависимость от курения — физическая, психологическая и привычная. Если вы окажетесь неподготовленным и внезапно бросите курить, вы будете чувствовать себя очень грустно, ваша жизнь будет нарушена, а привычку будет трудно изменить. Применение эффективных препаратов для отказа от курения может помочь уменьшить симптомы абстиненции и способствовать успешному отказу от курения. Также важно предусмотреть ситуации, когда от курения трудно отказаться, и придумать, как облегчить или отвлечь себя. Также важно быть готовым к общению с другими курильщиками, которые намеренно или ненамеренно мешают и подрывают процесс отказа от курения.
8. Что вы думаете о новой версии Правил применения Правил общественного здравоохранения Министерства здравоохранения?
Министерство здравоохранения выпустило новые правила для реализации Правил общественного здравоохранения, что означает вступление в силу новых правил, таких как «запрет на курение в закрытых общественных местах». В общественных местах должны быть приняты меры, чтобы избежать пассивного курения и уменьшить воздействие пассивного курения на население, что является очень хорошим делом для защиты здоровья населения и является актом общественной морали и личного знания. Курильщики, которые курят, не заботясь о здоровье присутствующих некурящих, подозреваются в отсутствии общественной морали и культуры, демонстрируют недостаток личного сознания и культурных стандартов. Курильщики делают три вещи: меньше курят, не курят в общественных местах и рано бросают курить. Некурящие должны никогда не начинать курить, отказаться от пассивного курения и помочь своим друзьям и родственникам бросить курить. Мы все вместе работаем над созданием свободных от курения семей, созданием свободной от курения окружающей среды и вносим свой личный вклад, вклад семьи, общества и страны.
9. каков статус клиник по отказу от курения в нашей стране?
В Китае существует 300-400 клиник по отказу от курения, которые предоставляют лечение табачной зависимости. В настоящее время в Пекине 19 больниц имеют клиники по отказу от курения. Однако недостаточно людей обращаются за помощью, чтобы бросить курить.