Люди в повседневной жизни и на работе сидят в самых разных позах: некоторые люди садятся бедрами на край стула и табурета; некоторые люди сидят, когда талия привыкла откидываться назад; некоторые люди любят скрещивать свои «ноги» в сидячей позе и так далее. Эти позы сидения с поверхности кажутся ничем неуместными, значит, такая поза сидения хороша? Некоторые люди считают, что неважно, как они сидят, лишь бы им было удобно и не приходилось напрягаться. Но дело в том, что правильная сидячая поза не полностью определяется тем, удобная она или нет, напряженная она или нет. Некоторые сидячие позы удобны и не требуют усилий в течение короткого периода времени, но со временем комфорт постепенно исчезает и вызывает боль в пояснице. Если быть точным, то критерий правильной сидячей позы зависит от того, насколько позвоночник, особенно поясничный отдел, соответствует физиологическому изгибу и биомеханике, насколько это возможно при сидении, напряжены ли голова и шея и расслаблены ли ноги. Итак, какова же оптимальная поза для сидения? Правильная поза — это сидеть так, чтобы верхняя часть тела была прямой, челюсть слегка подтянута, а нижние конечности сведены вместе, и выбирать правильное оборудование для сидения, чтобы поясница оставалась относительно расслабленной и уменьшалась вероятность травмы от растяжения. Сидя на стуле со спинкой, нужно, исходя из вышеуказанной позы, стараться держать поясницу ближе и опираться на спинку стула, чтобы мышцы пояснично-крестцовой области не уставали. Возможно, у многих людей, долгое время сидящих на стуле, после внезапного вставания появляется боль в спине, ощущение прямой талии, это связано с тем, что у людей, долго сидящих на стуле, поясничные мышцы находятся в состоянии длительного напряжения и спазма. Поэтому, независимо от того, как сидеть, правильно или нет, люди должны сидеть в течение определенного периода времени после активности талии, нижних конечностей и даже всего тела. Это не только способствует поддержанию физиологической функции поясничного отдела позвоночника, но и оказывает защитное действие на другие части тела. Например, при длительном сидении можно часто выпрямлять поясницу и разводить плечи назад, что называется «растяжкой», или ставить одну ногу на другую и продолжать менять положение. Кроме того, существуют определенные требования для сидения и стояния. При сидении лучше всего сначала подойти к стулу или табурету, поставить одну ногу за другую, затем слегка наклонить верхнюю часть тела вперед и медленно сесть. При вставании лучше всего поставить одну ногу за другую и слегка топнуть ногой по земле, чтобы верхняя часть тела вышла из положения и поднялась, одновременно слегка наклонить верхнюю часть тела вперед и стараться держать спину прямой во время процесса. Для пациентов с грыжей поясничного диска, помимо правильной осанки, еще более важны правильные движения в положении сидя и стоя, так как неправильные движения часто вызывают рецидив заболевания.