Упражнения для повышения гибкости талии: a. Качающийся на ветру лист лотоса Встаньте, расставив ноги чуть шире ширины плеч, и скрестите руки. Держите руки и ноги как можно неподвижнее и делайте боковые наклоны верхней части тела, наклоняясь вперед и назад по 10 раз. Форма напоминает лист лотоса, раскачивающийся из стороны в сторону на ветру. Во-вторых, волна в лодке Стойте, расставив ноги на ширину чуть больше ширины плеч, руки скрестите на талии. Держите руки и ноги неподвижно, и делайте большие гирации талии, сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки, по 10 раз. В-третьих, левая и правая рука толкают друг друга стоя, две ноги врозь чуть шире ширины плеч, руки поддерживают кулак в талии, левая рука раскрывает кулак медленно и с силой в правую сторону, в то время как талия в правую сторону выталкивает, в то время как талия вправо, возвращается в исходный комплекс, в свою очередь, толкает правую руку. Повторить левой и правой по 10 раз каждой. Четыре, руки поднимаются по ногам стоя, ноги врозь чуть шире ширины плеч, обе руки плоские с обеих сторон, согнуть талию влево вращением правой руки угол вокруг, выпрямиться восстановить, затем согнуть талию вправо вращением, левой рукой коснуться правой ноги, левой и правой повторить по 20 раз. Пять, удар конечности на цыпочках стоя, ноги вместе, пятки ритмично поднимать от земли, а затем опустить вниз, попеременно, в течение 1 ~ 2 минут, а затем двойной нижний жир попеременно ритмично пытаться ударить вперед после растяжки. Продолжайте в течение 10~20 раз.