Основными причинами грыжи поясничного диска являются дегенерация и травма, поэтому задержка дегенерации поясничного диска и избежание травмы являются основными способами профилактики грыжи: 1. Усилить упражнения для мышц поясничного отдела спины; методы включают: «махи маленькой ласточкой», пятиточечную поддержку, плавание и т.д. 2. Поддерживайте правильную осанку нижней части спины и избегайте длительных неподвижных положений, таких как сидячее положение, длительное сгибание и т.д. 3. Контролируйте свой вес и избегайте перегрузки талии. 4.Избегайте наклонов и поднятия тяжелых предметов.