Грыжа поясничного диска — очень распространенное заболевание, вызывающее боль в пояснице и двустороннюю боль в нижних конечностях. В связи с современными изменениями образа жизни, значительное число пользователей компьютеров и офисных работников подвержены высокому риску развития этого заболевания. После образования грыжи диска ее очень трудно лечить, и она склонна к рецидивам. Поэтому важно предотвратить развитие грыжи диска до ее появления. Грыжа поясничного диска — это полностью предотвратимое заболевание. Как ее можно предотвратить? 1. обратите внимание на предвестники возникновения грыжи поясничного диска Боль в пояснице, проявляющаяся как боль, диффузно распределенная в нижней части спины. Боль усиливается при длительном сидении и стоянии и облегчается в положении лежа. Боль часто легче всего ощущается утром. У пациента может отсутствовать боль в нижних конечностях. Такое состояние часто является предвестником грыжи поясничного диска, и об этом следует помнить. Следует избегать вредных привычек, таких как длительное стояние и сидение, больше лежать и избегать наклонов для переноса тяжелых предметов. В этом случае рекомендуется провести МРТ поясничного отдела позвоночника в больнице, чтобы уточнить, есть ли дегенерация поясничных дисков. Обратите внимание, что сейчас самое время сделать МРТ, а не КТ или рентген поясничного отдела позвоночника. Это связано с тем, что только МРТ может чувствительно определить дегенерацию межпозвоночного диска поясничного отдела. 2, обычно в жизни, необходимо также обращать внимание на (1) избегать длительного стояния, сидячей работы. Как правило, целесообразно работать в сидячем положении менее часа (можно установить будильник с таймером). В сидячем положении необходимо следить за тем, чтобы талия сидела прямо. Посидев некоторое время, можно встать и подвигать спиной. (2) Избегайте спать в слишком жесткой или слишком мягкой постели, чтобы мышцы поясницы могли получить достаточный отдых. (3) Избегайте переохлаждения поясницы. (4) Правильно используйте поясницу. При поднятии тяжелых предметов сначала приседайте. (5) Настойчиво тренируйте поясничные мышцы спины. Укрепляйте устойчивость нижней части спины. Бодрая ходьба — хорошее упражнение для укрепления поясницы, обратите внимание, что это должна быть бодрая ходьба, медленная и неторопливая ходьба не эффективна. Кроме того, плавание — лучшее упражнение для поясничного диска.