В прошлом грыжа поясничного диска встречалась в основном у людей среднего и пожилого возраста, а также у тех, кто занимался длительной физической работой, и реже у работников умственного труда. Однако с развитием общества сидение перед компьютером или в офисе целый день стало основным способом работы и жизни для многих людей, и состав населения с грыжей поясничного диска значительно изменился: стало больше работников «белых воротничков», которые подолгу сидят в офисах, а возраст начала заболевания стал более молодым. К этому следует отнестись достаточно серьезно. Профилактика грыжи поясничного диска должна начинаться в школе, дома, на работе и на курсах допрофессиональной подготовки, чтобы каждый работник понимал нормальную физиологию позвоночника, правильную рабочую позу, уделял внимание охране труда и избегал ускоренной дегенерации поясничного диска и травм, основанных на дегенерации поясничного диска. Профилактические меры должны быть приняты в следующих аспектах: 1. Исправление неправильной осанки и положения (1) Осанка во время сна: Около 1/3 жизни человек проводит во сне, поэтому длительное неправильное положение во время сна также может привести к возникновению поясничной боли. Вообще говоря, осанка во сне должна быть идеальной, чтобы голова и шея находились в естественном супинированном положении, предпочтительно лежа ровно на деревянном матрасе (не на матрасе Симмонса), так, чтобы колени и бедра были слегка согнуты. Такое положение позволяет мышцам, связкам и капсулам суставов максимально расслабиться и отдохнуть. Для тех, кто не привык лежать на спине, можно принять и боковое положение, но голова и шея, а также обе нижние конечности все же лучше находятся в этом положении. Положение лежа на спине является ненаучным как с биомеханической точки зрения, так и с точки зрения сохранения дыхательных путей открытыми, и его следует скорректировать. При вставании из положения лежа лучше всего сначала принять боковое положение, а затем, опираясь на обе верхние конечности, заставить туловище покинуть кровать, что экономит гораздо больше усилий, чем вставание из положения лежа. (2) Положение стоя: при длительной работе стоя, следует поднимать руки вверх и делать приседания, чтобы суставы поясничных костей и мышцы могли регулироваться для устранения усталости и увеличения выносливости поясничных мышц. Следует по возможности избегать непрерывной работы в фиксированном положении. Работники, которым часто приходится долго стоять (например, оперирующие хирурги, медсестры, сотрудники дорожной полиции и т.д.), должны освоить «метод плоской защиты поясницы стоя», т.е.: слегка сократить ягодичные мышцы, слегка согнуть оба колена, в это время таз поворачивается вперед, мышцы живота внутрь, физиологическая выпуклость поясничных позвонков становится плоской, так что позвоночник может быть приспособлен к линии веса, чтобы устранить боль и усталость. (3) Сидячее положение: долгое время сидящие работники должны обратить внимание на сидячее положение и часто двигать ногами, из сидячего положения, чтобы встать, должны сначала наклонить верхнюю часть тела, две ноги назад, так что верхняя часть тела распределение мощности в двух ног, а затем встать. (4) Положение сгибания: для работы сгибания больше, тяжелые рабочие подъема, должны попытаться избежать два колена прямое положение сгибания поднимая тяжелые предметы, и попытаться принять метод сгибания коленей, тазобедренных суставов для достижения вышеуказанной цели. Существует множество других повседневных задач, которые следует выполнять, не сгибаясь или в менее согнутом положении, например, стирка одежды, поднимая тазик для стирки; подметание пола, удлиняя ручку метлы и т.д. При подъеме, толкании, перетаскивании тяжелых предметов, катании на лыжах, верховой езде, прыжках с высоты и т.д. следует обратить внимание на защитное положение сгибания и разгибания, потому что положение разгибания (т.е. не защитное механическое положение) имеет тенденцию превращать талию в точку концентрации напряжения сгибания, вызывая травмы; например, при толкании тяжелых предметов, если оба колена слегка согнуты, а туловище наклонено вперед (т.е. защитное положение сгибания), это может заставить вес также участвовать в силе толкания вперед; наоборот, это делает антигравитационное положение. наоборот, точка действия силы тяжести почти вся падает на талию, что легко приводит к травме. 2, улучшить рабочую осанку, обратить внимание на сочетание работы и отдыха Поддерживать правильную осанку очень важно для снижения давления на поясничный диск. Уделяйте внимание саморегуляции, избегайте повторяющихся однообразных движений в течение длительного времени, не допускайте переутомления и не перегружайте позвоночник, чтобы не провоцировать и не ускорять дегенерацию. Для тех, кто подолгу наклоняется или долго работает за столом, можно изменить позу сидения, отрегулировав высоту стула и стола, и регулярно вставать, чтобы размять спину. Обычно рекомендуется вставать после 45 минут сидячей работы на 15 минут, чтобы дать возможность уставшим мышцам восстановиться. 3. Уделяйте внимание поясничному теплу, чтобы предотвратить воздействие холода и других нежелательных факторов на поясничную область. 4, укрепление мышц поясницы Сильные мышцы поясницы играют роль в поддержании и защите поясничного отдела позвоночника, поэтому обычно укрепление мышц поясницы является важной мерой профилактики протрузии поясничного диска. Особое внимание уделяется функциональным упражнениям для мышц поясничного отдела спины в условиях отсутствия нагрузки, таким как «полет ласточки», «поза пяти точек» и т.д. Некоторые виды спорта, такие как плавание и аэробика, могут тренировать поясничные мышцы спины. При выполнении позы лежа голова, ноги и ступни, а также руки должны быть подняты как можно выше, с частотой четыре 8 ударов за упражнение, один-два раза в день. Если есть условия, часто плавание является лучшим способом для упражнения поясничного отдела позвоночника, предотвращения грыжи поясничного диска упражнения, плавание для людей любого возраста, и не несущих вес деятельности, упражнения, не легко усталость, не легко вызвать случайную травму, но и для снятия психического напряжения. 5, регулярная жизнь, разумная диета для развития хорошего образа жизни, работы, регулярное питание, сократить все ночные, особенно не сидя перед компьютером на ночь работы или игры; многие молодые люди не завтракают, эта привычка очень ненаучно, должна быть регулярная диета, обратите внимание на потребление завтрака, больше потребление высокого белка и высокой витаминной диеты, ешьте больше фруктов и овощей. Также важно регулировать психологический стресс и поддерживать счастливое душевное состояние на работе и в жизни.