Клиническая работа всегда сталкивалась с такими пациентами, из-за работы, сверхурочных долгих часов сидя перед офисом работы, или перед компьютером, или амбулаторной работы, а некоторые из-за цифрового века, вызванного долгими часами по пути на работу и с работы, будет в метро, автобусе и другом транспорте, был держа мобильный телефон для проведения или развлечений, или WeChat, или микроволновой печи, или читать романы, кино и телевизионные произведения и другие небольшие инициативы. После этих действий у человека возникают заболевания позвоночника, которые ускоряют дегенерацию позвоночника и влияют на повседневную жизнь. На рабочем месте, особенно для работников «белых воротничков», которые проводят много времени перед цифровой техникой или за рабочим столом, постоянно ощущается дискомфорт в шее и плечах, в основном это болезненность, онемение, боль и отечность или скованность мышц шеи и затылка. Для работников «белых воротничков» является проблемой предотвращение и контроль этих условий. Симптомы дискомфорта в области шеи могут в большей или меньшей степени мешать жить, общаться и играть. В нашей повседневной жизни небольшие изменения в привычках и приемах могут принести неожиданные сюрпризы; мы часто слышим от друзей, что можно делать «рисовые» упражнения для шеи, посещать массажные салоны для получения техник расслабления мышц, принимать на ночь душ с горячей водой для шеи и плеч и так далее. Далее мы представим комплекс упражнений для шеи, которые можно выполнять за рабочим столом. Упражнения для шеи и затылка: сравните кончик носа с кончиком ручки, напишите по порядку слово «рис» и выполняйте упражнения для шеи и затылка, медленно и избегая поворота шеи. Так называемые «шесть позиций» метода оздоровления шеи, то есть действия шейного отдела позвоночника делятся на: наклоны вперед, наклоны назад, вращение шеи влево и вправо, левое и правое боковое сгибание. 1.Сядьте с прямым позвоночником, шея и плечи расслаблены, глаза ровно; 2.Медленно наклоните голову в левую сторону до максимума, задержитесь на 3-5 секунд и сбросьте, затем повторите действие с правой стороны; 3.Медленно поверните голову в левую сторону до максимума, задержитесь на 3-5 секунд и сбросьте, затем повторите действие с правой стороны; 4.Медленно опустите голову (наклоните ее вперед) до максимума, задержитесь на 3-5 секунд и сбросьте, затем Медленно наклоните голову назад, потянув рукой затылок; 5. При выполнении этого упражнения рекомендуется совместить вдох и выдох старого и нового. Вдохните движение сгибания и вращения; выдохните сброс. Чем медленнее вы это делаете, тем лучше. В то же время после выполнения упражнения для шейного отдела позвоночника рекомендуется положить обе руки наполовину вместе на обе стороны шеи, чтобы сжать и расслабить мышцы, а также потереть взад-вперед небольшим изломом ладони (можно также использовать корень ладони) линию «точек Фэнфу и Фэнчи», которая рекомендуется быть слегка теплой.