Футбол является одним из видов спорта с наибольшей частотой спортивных травм из-за его специфических характеристик интенсивного противостояния. Поэтому как профессиональные футболисты, так и футбольные болельщики должны научиться своевременно и правильно справляться с травмами после их возникновения. Возможные травмы и причины в футболе 1, жесткая конкуренция, вызванная травмами во время игры, интенсивная борьба, бег и пихание, легко может произойти растяжение и разрыв бедренной и икроножной мышц. Внезапное изменение положения, резкое скручивание, абдукция или аддукция голени могут привести к травме связок и костей коленного и голеностопного суставов; 2. Например, при ударе по мячу внешней стороной стопы можно легко повредить переднюю талофибулярную связку, которая является наиболее распространенной травмой голеностопа. При ударе внутренней стороной стопы коленный сустав сгибается, а голень внезапно поворачивается наружу и разгибается под действием мяча, что может легко повредить медиальную коллатеральную связку, мениск и ACL колена. Это особенно вероятно при игре против ноги игрока соперника. Здесь мы поговорим о профилактике и лечении этих видов футбольных травм: a. Мышечный спазм Мышечный спазм (широко известный как судорога) — это непроизвольное тоническое сокращение мышц, в футболе чаще всего происходит сокращение икроножной мышцы, основной причиной мышечного спазма является чрезмерная физическая нагрузка, усталость мышц; непосредственной причиной является чрезмерное потоотделение, вызванное большой потерей электролитов в организме. Когда возникают спазмы, они могут сопровождаться ригидностью мышц и непрекращающейся болью. Лечение: Метод снятия спазма икроножной мышцы заключается в использовании обратного вытяжения на спазмированной мышце, так что пациент находится в положении лежа или сидя с выпрямленным коленным суставом, тянет за стопу пациента и медленно разгибает лодыжку пациента назад, повторяя вытяжение до облегчения. Кроме того, это можно сочетать с местным массажем, иглоукалыванием или воздействием на акупунктурные точки (Чэншань, Чжичжун и другие точки). Профилактика: хорошо подготовьтесь перед тренировкой, помассируйте мышцы, склонные к спазму, перед тренировкой, а также восполните запас воды, соли и витамина B1, когда погода слишком жаркая, чтобы предотвратить спазм мышц. Мышечные растяжения Во время матча, из-за интенсивного карабканья, быстрого бега и толкания, бедра и икры подвержены мышечным растяжениям и разрыву мышечных волокон. Лечение: В случае растяжения мышц во время матча следует немедленно применить принципы PRICE, т.е. защита пораженной конечности, холодные компрессы, давящие повязки и возвышение пораженной конечности; при более сильной боли можно использовать пероральные обезболивающие средства; наружные растительные препараты и физиотерапию можно применять через 24 часа. Профилактика: Хорошо подготовьтесь перед напряженной физической нагрузкой. Подготовительными упражнениями могут быть бег трусцой, растяжка и другие упражнения, которые обычно следует выполнять в течение 10-15 минут, чтобы уменьшить вязкость мышц и улучшить нервно-мышечную координацию всего тела; это важные средства профилактики травм. В-третьих, травма связок сустава Травма связок сустава — это закрытая травма, вызванная косвенным воздействием внешней силы, травма обычно происходит в голеностопном, коленном и других частях сустава. Лечение: При растяжении связок сустава во время матча следует немедленно затормозить пораженную часть, приложить холодные компрессы, наложить давящую повязку и придать пораженной конечности возвышенное положение, чтобы уменьшить кровотечение и отек. После того как отек спадет примерно через 24-48 часов, повязку следует снять. В зависимости от состояния пострадавшего, лечение может проводиться путем наружного применения китайских трав, инъекций лекарств в болезненные точки, физиотерапии, иглоукалывания и массажа. Профилактика: Следует обратить внимание на усиление силовых тренировок мышц вокруг сустава и больше упражнений на гибкость связок, чтобы улучшить стабильность сустава и обеспечить нормальную подвижность сустава. Перед тренировкой необходимо подготовиться к занятиям спортом; защитить и иммобилизовать голеностопный сустав; надеть щитки для колена и голеностопа и другие защитные приспособления; обратить внимание на усиление защиты и самозащиты во время тренировок и соревнований, чтобы исключить любые неблагоприятные факторы, которые могут привести к травме. Научитесь приземляться на переднюю ногу при прыжках и приземлении, а также вовремя сгибать колено для увеличения амортизации, чтобы уменьшить ударную травму коленного сустава.