Шейный спондилез является одним из наиболее распространенных клинических болевых состояний. Поскольку этот недуг очень распространен и плохо поддается лечению, многие пациенты страдают от повторяющихся симптомов. Упражнения при шейном спондилезе условно считаются сгибанием вперед, разгибанием назад, боковым сгибанием и вращением. Но на самом деле режим упражнений при шейном спондилезе очень сложен. Он соединен семью позвонками с межпозвоночными дисками и связками, вверху с черепом, а внизу с грудными позвонками, и его основная функция — поддерживать роль черепа. Многие важные нервы и кровеносные сосуды мозга проходят через различные части шейного отдела позвоночника и сообщаются со всем телом. Различные виды шейного спондилеза часто связаны с физиологическими изменениями в межпозвоночных дисках. Поскольку межпозвоночные диски подвергаются длительному воздействию силы тяжести, создаваемой вертикальным положением человека, и напряжения, возникающего при движениях шеи во всех направлениях, в сочетании с постепенным уменьшением содержания воды в хряще с возрастом, это может вызвать разрыв или выпячивание пульпозного ядра в пределах фиброзного кольца и создать нестабильность, которая, в свою очередь, может стимулировать рост костных шпор в крючковидном отростке позвонка из-за выпячивания хряща и дряблости связок или длительной нестабильности, подобно физиологии старения кожи и появления провисания и морщин. Выступающий диск и разрастающаяся костная шпора могут легко сдавливать нервные корешки, шейный спинной мозг, позвоночную артерию или симпатический нерв или «застревать», вызывая тем самым следующие виды проблем: когда нервные корешки, отвечающие за активность и ощущения, сдавливаются или стимулируются, возникает боль в шее и плечах, верхних конечностях, онемение рук, мышечная слабость и другие виды спондилеза шейного отдела по типу нервных корешков. Когда позвоночная артерия сдавливается, это может вызвать головокружение, шум в ушах, помутнение зрения, ухудшение слуха и другие симптомы позвоночной артерии; когда симпатические нервы, которые контролируют сердце и сердечный ритм, сдавливаются или стимулируются, может возникнуть симпатический дискомфорт, такой как потливость, паника, холодные руки и ноги. При сдавливании спинного мозга могут наблюдаться скованность, аномальные ощущения и ограниченная подвижность. В тяжелых случаях шейного спондилеза позвоночника это может привести даже к параличу. Это означает, что разные поражения затрагивают разные части тела, соответственно, с разными симптомами, что делает симптомы шейного спондилеза запутанными и сложными. Кроме того, усугубляющаяся нестабильность или другие разрастания суставов могут вызвать проскальзывание и деформацию между верхним и нижним шейными позвонками, усиливая тяжесть симптомов и угрозу для нервов. Например, пациенты с заболеванием позвоночной артерии чаще испытывают приступы головокружения или обострение существующих симптомов при взгляде вверх, ходьбе на резких поворотах, резком повороте шеи или гиперфлексии шеи. Во время острых приступов шейного спондилеза рекомендуется соблюдать местный покой и не усиливать стимуляцию движений. Однако не следует использовать длительный постельный режим, чтобы избежать таких изменений, как атрофия мышц, спайки тканей и суставов, которые могут повлиять на восстановление шейного спондилеза. Поэтому, пока пациент ждет улучшения острых симптомов, следует тренировать силу мышц вокруг шейного отдела позвоночника, поскольку поддержание значительной силы этих мышц может оказывать стабилизирующее воздействие на шейный отдел позвоночника. Простой и безопасный способ тренировки шейного отдела позвоночника — принять положение стоя или сидя со скрещенными руками, плотно прижатыми к затылочной области за головой. Голова и шея вытягиваются назад с силой, а руки блокируются с силой, и противостояние продолжается несколько секунд до восстановления. Проделайте это от 6 до 8 раз в общей сложности. Другой метод — принять положение стоя или сидя, сцепить обе руки на затылке в затылочной области и сжать предплечья по обе стороны шеи. С силой поверните голову и шею влево, при этом левое предплечье блокируется с силой, продолжайте сопротивление в течение нескольких секунд, затем расслабьтесь и восстановитесь, затем проделайте это в противоположном направлении. Выполните по 6-8 раз. При этих движениях голова не двигается, но соответствующие мышцы шеи сокращаются за счет состязания сил в каждом направлении. Научные исследования показали, что продолжительное сокращение мышц в течение 5 секунд очень полезно для шеи. В случае проблем с шеей это упражнение очень хорошо защищает шею. Кроме того, различные упражнения на свежем воздухе, такие как плавание и бадминтон, также укрепят мышцы шеи и поддержат ее в хорошем состоянии. Следите за тем, чтобы движения были медленными и устойчивыми, а усилие — от легкого до тяжелого, чтобы мышцы и связки были полностью растянуты, но в такой степени, чтобы это не вызывало сильной боли. Поэтому упражнения при шейном спондилезе должны выполняться с учетом индивидуальных особенностей, и следует избегать неподходящих физических нагрузок. Упражнения, превышающие выносливость шеи, могут легко привести к травме, поэтому тренировки головы и шеи должны быть осторожными и не жестокими. Упражнения противопоказаны при наличии более явных или прогрессирующих симптомов компрессии спинного мозга, особенно следует противопоказать движение шейного отдела назад. На ранних стадиях спондилеза шейного отдела позвоночной артерии рекомендуется осторожно и медленно вращать шею и контролировать амплитуду соответствующим образом. Вращение шеи, особенно круговые движения, противопоказаны при сильном головокружении.