Самомассаж 1.Ущипнуть: сидя или стоя, большим пальцем и четырьмя пальцами с силой ущипнуть мышцы на задней части шеи, ущипнуть вверх, а затем расслабить, сверху вниз, повторить 10-20 раз. 2. Надавливание и разминание: используйте ладонь для надавливания и разминания мышц шеи, сверху вниз, повторите 10-20 раз, чередуя две руки. 3. Точечное воздействие: большими пальцами обеих рук надавите или разотрите точку Фэн-Чи под затылком или точку А-И при болях в мышцах шеи. Лечебная гимнастика 1, смотреть влево и вправо: сидя или стоя, две руки скрещены на талии, вращение головой влево и вправо, действие должно быть медленным, амплитуда должна быть большой, всякий раз, когда вращение достигает максимума, пауза на 5 секунд, чтобы мышцы и связки и другие ткани полностью растянулись и усилили мышечную силу, влево и вправо попеременно по 10-20 раз. 2. Растирание шеи: в том же положении, что и раньше, растирайте шею 20-30 раз ладонями обеих рук поочередно. 3. Пожимание плечами: в том же положении, что и раньше, выпрямите обе руки, пожмите плечами вверх, поверните оба плеча назад и опустите их, повторите 10-20 раз. 4.Сгибание локтей и расширение грудной клетки: в том же положении, что и раньше, сгибайте локти обеих рук и расширяйте грудную клетку вибрацией назад, повторите 10-20 раз. 5.Посмотрите на луну: лягте на спину и уберите подушку, или используйте валик из полотенца, чтобы проложить подушку по изгибу шеи, чтобы уменьшить нагрузку на мышцы, связки и суставы шеи, при этом руки должны лежать ровно на боку, а ноги быть прямыми. Сначала медленно поверните голову в правую сторону, стараясь дотянуться всей ушной раковиной с правой стороны до кровати, чтобы в мышцах шеи возникло тянущее ощущение. Затем медленно поверните голову в левую сторону и постарайтесь прижать всю ушную раковину с левой стороны к кровати, чередуя 10-20 раз. Обратите внимание, что при повороте головы необходимо всегда прижимать плечи и спину к кровати, а не поднимать их при повороте головы и шеи. (1) Для пациентов с гипертонией, ишемической болезнью сердца и церебральным атеросклерозом амплитуда движений должна быть небольшой и щадящей, а объем упражнений — небольшим. (2) Пациенты с сильными болями в острой стадии шейного спондилеза должны в основном использовать местное торможение, выполнять физические упражнения в хронической стадии или в период восстановления и настаивать на выполнении упражнений в течение длительного времени после исчезновения симптомов для предотвращения рецидивов. (3) Различные упражнения для шеи должны быть медленными и адекватными, а быстрое вращение головы запрещено.