Как правило, воду можно пить примерно через 30 минут после тренировки, причем рекомендуется пить теплую воду. После тренировки большая часть крови и питательных веществ в организме находится в мышцах и костях. В это время кровь в желудке и функции слизистой оболочки желудка плохие, поэтому питье воды сразу после тренировки может увеличить нагрузку на желудок и даже вызвать дисфункцию желудка и спазмы. Также важно не пить слишком много воды перед тренировкой, поскольку это может привести к увеличению объема содержимого желудочно-кишечного тракта. Важно отметить, что пить ледяную воду не рекомендуется после интенсивных физических упражнений, поскольку она раздражает дыхательную и пищеварительную системы и вызывает желудочно-кишечный дискомфорт. Кроме того, основными электролитами в поте являются ионы натрия и хлорида. Прежде чем пить теплую воду после тренировки, вы можете выпить несколько напитков, содержащих электролиты, чтобы восполнить потерянные соли. Кроме того, не следует заходить в охлажденное кондиционером помещение или принимать холодный душ сразу после напряженной физической нагрузки, так как легко могут возникнуть мышечные спазмы, вызывающие дискомфорт в верхних дыхательных путях.