Давление на шейные диски наибольшее при работе с опущенной головой, меньшее при вертикальном положении головы и шеи и наименьшее при лежании в постели, поэтому длительно работающие люди склонны к шейному спондилезу. Самый простой и эффективный способ устранить или уменьшить этот негативный эффект — регулярно менять положение головы и шеи, уделять внимание отдыху и совмещать работу и отдых. Каждый раз, когда вы работаете, необходимо регулярно поднимать голову и осторожно двигать шеей во всех направлениях, чтобы шейные позвонки не находились постоянно в согнутом состоянии. Не рекомендуется работать долгое время за один раз, возможно, стоит делать перерыв каждые полчаса или около того, поднимать голову так, чтобы глаза были далеко, при этом голову и шею слегка откинуть назад на 1-2 минуты, или приложить подушку для головы к спинке кресла. Это не только снимет усталость глаз, но и на мгновение освободит шейные позвонки, чтобы снять состояние высокого давления в позвоночном пространстве; работающие за письменным столом в течение 1-2 часов должны целенаправленно поворачивать голову и шею влево и вправо несколько раз, при этом повороты должны быть мягкими и медленными, чтобы достичь максимального диапазона движения в этом направлении; или упражнение для плеч, два плеча медленно сжимаются на 3-5 секунд, а затем оба плеча поднимаются. Задержитесь на 3-5 секунд, повторите 6-8 раз; можно также использовать два стола, упереться обеими руками в стол, обе ноги поднять вверх, откинуть голову назад, задержаться на 5 секунд, повторить 3-5 раз. Когда долгое время смотришь на предметы вблизи, особенно в опущенном состоянии, это не только влияет на шейный отдел позвоночника, но и легко вызывает зрительное утомление, и даже провоцирует нарушение рефракции. Поэтому, когда вы долгое время находитесь в движении, следует поднять голову и посмотреть вдаль примерно на полминуты. Это может не только устранить усталость, но и способствовать оздоровлению шейного отдела позвоночника. Он также может снять напряжение и усталость мышц шеи и помочь улучшить местное кровообращение. Долгосрочные бухгалтерского учета, письма, корректуры, набора текста, канцелярских и других профессиональных сотрудников, в связи с длительной работы за низким столом, так что шейный отдел позвоночника в течение длительного времени в положении сгибания или некоторые конкретные позиции, не только сделать давление в шейном межпозвоночного диска увеличилось, но и сделать мышцы шеи в долгосрочной нескоординированной стрессового состояния, задней части шеи мышцы и связки подвержены травмы растяжения, передний край тела позвонка, взаимный износ, гиперплазия, в сочетании со скручиванием, чрезмерное боковое сгибание, что приводит к травме, легко происходит шейного. Это, в сочетании с чрезмерным скручиванием и боковым сгибанием, приводит к травмам и облегчает возникновение шейного спондилеза. Вы также можете использовать руки для разминания шеи и легкого массажа мышц шеи во время отдыха, что может способствовать местному кровообращению и снять мышечный спазм и боль. В обычное время можно также осторожно поворачивать шею, но людям среднего и пожилого возраста не рекомендуется чрезмерно активизировать шею или толкать и поворачивать ее с большой силой, так как это иногда может усугубить повреждение. Непрерывная работа вниз головой в течение более 2 часов затрудняет восстановление высокого давления в шейном отделе позвоночника за короткий период времени, что может усугубить и ускорить дегенерацию шейного отдела позвоночника. Тем, у кого уже есть симптомы шейного спондилеза, следует уделять больше внимания положению шеи на работе. В дополнение к вышеперечисленным мерам, использование наклонного стола (похожего на чертежный стол) с высокой передней и низкой задней частью, насколько это возможно, может уменьшить степень наклона головы и шеи вперед при передвижении. При чтении используйте определенный угол наклона рамки для чтения (с рабочим столом под углом 30-70 градусов), положите на нее книги для чтения; или возьмите книги и газеты, а рабочий стол под соответствующим углом наклона для чтения, что также может уменьшить степень наклона головы вниз; вы также можете опереться головой на диван или спинку кресла, держа книги и газеты для чтения, чтобы при чтении мышцы шеи При чтении практически нет нагрузки на мышцы шеи. Кроме того, лежа в постели, на спине или на боку, читая с книгой или газетой в руках, возможно, не очень хорошо для здоровья глаз, но хорошо для остальной части шеи — и чтение, и полноценный отдых для шеи. Поэтому вопрос о том, стоит ли ложиться в постель, чтобы почитать, должен решаться в зависимости от индивидуальных обстоятельств. Однако, лежа на кровати для чтения, не только не способствует здоровью глаз, но и заставляет голову висеть, мышцы шеи долгое время напряжены, нагрузка на шею по сравнению с общей работой с низкой головой гораздо тяжелее, этого следует избегать. Упражнения на рабочем месте также являются эффективным средством профилактики, особенно упражнения для верхних конечностей и для головы и шеи. Однако, если у вас развился шейный спондилез, вы должны следовать указаниям своего врача относительно того, можно ли вам выполнять интервальные упражнения. Как предотвратить шейный спондилез в резюме должны сделать следующее 1, обратите внимание на улучшение вредных привычек сна: нормальные люди супинации высота подушки должна быть в около 12 см, на боку лежа и плечо высоты, высота подушки варьируется от человека к человеку, примерно такой же высоты, как индивидуальный кулак является хорошим. Пациенты с шейным спондилезом и нормальные люди примерно одинаковы, гиперплазия заднего края тела позвонка очевидна, подушка может быть соответственно выше; гипертрофия желтой связки, кальцификация должна быть ниже. Содержимое сердцевины подушки должно быть тонким и мягким. Обычно используется зерновая кора, кора горчичной пшеницы, оболочка бобов мунг, скошенная трава и т.д., а губка, вата, древесный хлопок и т.д. не подходят. Форма подушки — низкая в середине и высокая с обоих концов в форме сокровища. Такая форма может использовать центральную депрессию для поддержания физиологического изгиба шейного отдела позвоночника, голова и шея могут играть относительную тормозную и фиксирующую роль. 2, фиксированной осанки рабочих привычек, чтобы улучшить: для низкой работы или головы и шеи фиксированной в позе работы, прежде всего, чтобы сделать стол и стул высота пропорциональна, подходит для себя, чтобы попытаться избежать чрезмерной низкой головы и шеи стол может быть соответствующим высоким, не слишком низким, полунаклонный наклонный стол, чем плоский стол более благоприятным. Помимо улучшения условий труда, необходимо отметить еще один аспект — проведение упражнений на рабочем месте, включая упражнения для здоровья шейного отдела. Во время длительной работы выполняйте короткие периоды сгибания вперед, разгибания назад, вращения влево и вправо и круговые движения шеи. Это снимает усталость шейных мышц и восстанавливает оптимальное состояние напряжения. Кроме того, для профилактики и лечения шейного спондилеза можно использовать необходимые ежедневные упражнения утром и вечером. Для рабочих мест с высокой степенью специализации хорошую роль в профилактике шейного спондилеза могут сыграть соответствующие изменения в типе работы или регулярная ротация рабочих мест. Люди, которые работают с опущенной головой, склонны к шейному спондилезу, но если вы долгое время держите грудь поднятой, голову поднятой и челюсть сомкнутой. Это может вызвать напряжение в мышцах шеи и выпрямить искривление шейных позвонков, что также может привести к шейному спондилезу. Это известно как «военная шея». Поэтому, слушая доклады или находясь в сидячем положении, мы должны уделять внимание расслаблению мышц шеи и поддержанию естественного состояния шейных позвонков. Солдатам, которые служат уже долгое время, следует уделять больше внимания. 3, обратите внимание на влияние инфекции: воспаление горла и инфекции верхних дыхательных путей являются распространенными респираторными заболеваниями, потому что как только такое воспаление распространяется на шею и суставную капсулу через лимфатическую систему, оно часто становится причиной или поводом шейного спондилеза. Поэтому профилактика различных воспалительных заболеваний верхних дыхательных путей, предупреждение простудных заболеваний и поддержание чистоты полости рта также является одной из мер профилактики шейного спондилеза. 4, укрепляющая тренировка мышц шеи: после среднего возраста различные органы и ткани неизбежно деградируют (дегенеративные изменения), связки расслабляются, а сила мышц ослабевает. Позвоночник подобен подъемному крану, связки и мышцы вокруг него — это три неподвижных стальных троса, если тросы ослабнут, кран будет раскачиваться, что скажется на подъеме. Когда мышцы и связки ослаблены, позвоночник становится нестабильным, а чрезмерные остеофиты или выпячивание дисков могут легко спровоцировать нервные симптомы. Чем легче боль в шее, иррадиирующая боль, тем тяжелее некоторые симптомы онемения и покалывания в руке верхней конечности, поэтому люди должны уделять внимание уходу за собой после среднего возраста, особенно упражнениям для мышц шеи, чтобы повысить стабильность позвоночника.