После среднего возраста сухожилия и связки коленного сустава начинают подвергаться дегенеративным изменениям, уменьшается секреция синовиальной жидкости в полости сустава, костные поверхности сустава в течение длительного времени трутся друг о друга, образуя износ костей, а ткани вокруг сустава подвержены образованию фиброзных спаек из-за воспаления, поэтому пожилые люди часто ощущают скованность в коленном суставе. Это может привести к боли, отеку и скоплению жидкости в полости сустава при воздействии холода или чрезмерной активности, а в тяжелых случаях — к деформации и инвалидности. В частности, существует несколько причин боли в колене у пожилых людей: 1. Хронический синовит: хроническая боль и отек в коленном суставе. При осмотре можно увидеть синовиальный выпот и гипертрофию синовиальной оболочки. 2. Пателлофеморальное отклонение: боль и слабость в коленном суставе после активности, улучшение после отдыха, боль при полуприседании. 3. внутрисуставное свободное тело колена: нога пациента слабая или есть ощущение сдавливания сустава и звук трения под надколенником. 4, препателлярный бурсит: история предыдущей травмы, вызывающей препателлярную боль, с локализованной давящей болью при физическом обследовании. 5, остеоартроз: боль в суставе проявляется после длительного сидения или приседания, при вставании, подъеме или спуске по лестнице, облегчается после отдыха. 6. псевдоподагра: больше пациентов мужского пола, преимущественно в коленном суставе. Отек и боль, высокая температура кожи и ограничение функции во время приступов. 7, некроз головки бедренной кости: поражение тазобедренного сустава с болевыми симптомами в колене Боль в разных частях колена часто свидетельствует о различных нарушениях: 1. боль в наружной подвздошно-большеберцовой области колена. 2. боль в передней части колена вокруг колена, также известная как боль в пателлофеморальном суставе. 3. боль над коленом, которая может быть вызвана тендинитом квадрицепса. 4. боль над коленной чашечкой или на внутренней стороне верхней части голени, которая может быть вызвана бурситом. Ежедневный уход за коленом: 1. Не ходите слишком долго и отдыхайте, как только колено почувствует дискомфорт. 2. не делайте тяжелых упражнений, таких как бег, прыжки в высоту или прыжки в длину. 3. Избегайте полуприседаний, полных приседаний или положений на коленях. Например, приседания в позе лошади. 4. не делайте полуфлексионное вращение колена во избежание травмы полусухожилия. 5. поддерживайте идеальный вес, чтобы уменьшить нагрузку на колено. 6. держите колени в тепле, надевая брюки и наколенники для их защиты. 7. носите меньше тяжелых предметов и меньше высоких каблуков. 8. избегайте травм и переутомления. 9. Выбор обуви очень важен. Пара хорошо сидящей обуви может не только сделать вашу ходьбу комфортной, но и уменьшить удар и давление на колени во время физических упражнений. (1) Нижняя часть стопы должна плотно прилегать к обуви, ширина и длина должны быть подходящими, а своды стопы должны правильно поддерживаться. (2) Вес обуви должен быть легким, подошва не должна быть слишком мягкой и должна быть несколько толстой. (3) Каблук обуви может быть высотой около 2-3 см, а подошва слишком плоской, тогда легко устать при ходьбе. (4) Обувь с нескользящим рисунком на подошве. Для облегчения боли в колене можно воспользоваться следующим рецептом акупрессурных точек: при острых растяжениях ищите точку Liangqiu, при жидкости в суставах, при холодных коленях, Kunlun, при боли в колене, при среднем островке, при частом растирании колена, при меридиане желчного пузыря, при колене Yangguan, при руке Sanli, и при колене для отвода крови вниз, при проблемах с коленом и локтем. Нужно ли делать упражнения при травме колена? Когда колено уже травмировано, неразумные физические упражнения могут привести к вторичному повреждению колена. Со временем мениск колена теряет свой защитный и амортизирующий эффект из-за износа, и в тяжелых случаях ходьба может быть неудобной. Коленный сустав является шарнирным и может двигаться только вперед и назад, но не из стороны в сторону. Если колено было травмировано, первое, что нужно сделать, это защитить его. Можно выполнять простые упражнения взад и вперед, если это разрешено, чтобы улучшить кровообращение в колене, но не рекомендуется интенсивно двигать им, так как недостаточное движение может легко вызвать скованность в колене, а чрезмерное движение может ускорить износ сустава, но упражнения все же должны выполняться таким образом, чтобы сустав не чувствовал боли. Благодаря соответствующей тренировке мышечной силы и устойчивости вы можете сыграть профилактическую роль для здоровья коленного сустава. 1. Упражнение лежа на боку: Лягте на левый бок со слегка согнутыми коленями и пятками вместе. Голова лежит на левой руке, глаза смотрят прямо вперед. Возьмите в правую руку гирю весом около 1-2 кг и положите ее на внешнюю сторону ноги. Затем напрягите живот, напрягите бедра и поднимите колено правой ноги как можно выше, удерживая тело неподвижным во время подъема ноги, задержитесь на несколько секунд и опустите ее. Повторите упражнение 15 раз и поменяйте ноги. 2. упражнение «Подъем ноги»: встаньте за устойчивой скамьей или ступенькой, наступите на правую ногу (не свесив пятку) и сосредоточьте вес тела на правой ноге, поднимите тело вверх и коснитесь пальцами левой ноги ступеньки, задержитесь на 1-5 секунд. Затем опустите левую ногу и коснитесь ею пола. Повторите 8-10 раз и поменяйте ноги. 3. упражнение «мостик»: лягте на пол, согнув колени, ноги на ширине бедер, руки по бокам. Медленно поднимите бедра вверх и плавно оторвите их от земли. Затем медленно опустите. Повторите 15 раз. 4. упражнение на разгибание ног: лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол. Вытяните левую ногу и положите на нее ремень для растяжки или полотенце, взявшись за концы ремня обеими руками. С помощью ремня подтяните ногу к груди, а затем с силой выпрямите ее в течение 10-30 секунд для тренировки икроножных мышц и подколенных сухожилий. Повторите движение от 3 до 5 раз, затем поменяйте ноги.