Ежедневная тренировка осанки
(1) Стоя: Держите голову в нейтральном положении, челюсть слегка подтянута, плечи естественно расслаблены; живот слегка подтянут, ноги на ширине плеч, лодыжки, колени, бедра и другие суставы в естественном положении, центр тяжести не смещен.
(2) Сидение: Вы должны сидеть на твердом деревянном стуле под прямым углом, с прямой спиной, откинув бедра назад, когда вы устали, и упираясь спиной в спинку стула. Чэнь Юнван, отделение ревматологии, Первая больница Цюаньчжоу
(3) положение лежа: следует спать на жесткой кровати, целесообразно чередовать положение лежа на спине и на боку, избегать сохранения позы в течение длительного времени, подушка не должна быть слишком высокой, можно обойтись и без подушки, кроме того, каждое утро или перед сном делать наклоны в течение 5 минут.
Методы упражнений для шейного отдела позвоночника.
(1) Встаньте на ноги на ширине плеч друг от друга, надавите большими пальцами вниз и надавливайте на мышцы шеи в течение двух минут, затем надавливайте на точку Фэнчи вверх в течение 10 минут;
(2) Посмотрите на небо, откиньтесь назад до предела, когда смотрите на небо, восстановите, посмотрите вниз на землю, смотрите на землю, держа челюсть как можно ближе к груди, восстановите, выдохните, когда поднимаете голову, вдохните, когда опускаете голову;
(3) Голова и шея вверх и вперед, назад и вниз, 10 раз подряд;
(4) Вращайте влево и вправо, медленно поворачивайте голову влево или вправо, максимально отводите плечи назад (не слишком сильно), 10 раз подряд;
(5) Боковое сгибание: медленно наклоните голову влево и вправо, сохраняя плечи неподвижными, повторите влево и вправо 10 раз;
(6) завершающее действие: голова и шея, руки свободно двигаются несколько раз, для глубокого дыхания.
Метод упражнений для поясничного отдела позвоночника.
(1)Встаньте с открытыми ногами на ширине плеч, скрестите обе руки на талии, вытяните большие пальцы вперед, а четыре пальца назад, чтобы удержать точки почек по обе стороны талии, покачайте талию круговыми движениями, повторите 10 раз;
(2) Пациенты, лежа на спине, используя пятки ног, голову и шею в качестве точек опоры, с силой толкают талию вверх, при вдохе возобновляют супинацию, при выдохе повторяют 10 раз;
(3) Пациенты в положении лежа, обе нижние конечности прямые, руки назад, так, чтобы голова, обе стороны верхних и нижних конечностей одновременно делали разгибание спины, попытайтесь разгибание спины повторить 10 раз.
Меры предосторожности во время физических упражнений при анкилозирующем спондилите.
Во-первых, функциональное упражнение должно быть медленным, непрерывное усилие, постепенно увеличивайте усилие, пока мышцы и сухожилия не устанут, а функция сустава не улучшится.
Во-вторых, в соответствии с принципом постепенного прогресса, время от короткого к длинному, количество раз от меньшего к большему, постепенно увеличивайте мощность.
В-третьих, запретить чрезмерные движения, чрезмерные усилия, форсированные упражнения, приводящие к переломам костного моста, травмам сухожилий.
В-четвертых, если сустав полностью анкилозирован, функциональные упражнения на этот сустав запрещены, чтобы не вызвать травму. В процессе соблюдения функциональной нагрузки на сустав необходимо сочетать с развитием заболевания, целенаправленно выполнять упражнения, избегать чрезмерных нагрузок.