Заботы бегунов
Есть много людей, которые любят здоровье и физические упражнения, например, те, кого называют «бегунами». Мы восхищаемся их упорством, но именно они подвержены наибольшему риску развития плантарного фасциита.
Что такое плантарный миофасциит?
Стопа — это основа тела, подобно фундаменту дома, и если она нестабильна, это может привести к нарушению структуры. Подошвенная фасция — это веерообразный участок мягкой ткани, который находится между плюсневыми костями и пяточной костью. Основная функция этой ткани заключается в поддержании высоты свода стопы и сохранении правильной походки. В норме, при ходьбе или беге, эта ткань выдерживает натяжение груза, отделяющего плюсневую кость от пяточной кости, и придает крутящий момент, эластичность и поглощение силы реакции с землей, необходимые для движения в различных ситуациях.
Симптомы
Боль наиболее острая в первый день при пробуждении и постепенно уменьшается через несколько дней. Однако после длительной ходьбы, стояния или бега боль постепенно появляется вновь. Всякий раз, когда вы садитесь и отдыхаете некоторое время, боль возвращается, когда вы встаете и идете. Пациент ощущает боль в суставах коленей и лодыжек. В нижних конечностях ощущается недостаточное кровообращение, мышцы слишком напряжены, а кожа потрескалась. На внешней стороне обуви имеется чрезмерный износ.
С ног: как избежать миофасциита от бега
Я часто слышу, как многие люди, которые любят бегать, говорят, что они «рождены для бега» — рождены для бега — но не все являются такими же способными и хорошими бегунами, как профессионалы. Большинство людей, которые сразу начинают заниматься бегом, скорее всего, получат травму, потому что они обычно ведут сидячий образ жизни, а их суставы тугоподвижны.
Каковы же некоторые способы избежать травм при беге?
Оденьте удобные кроссовки для бега
»Самый удобный и эффективный способ избежать травм — носить пару удобных беговых кроссовок. Что касается выбора беговых кроссовок, то он начинается с ног.
1. анализ походки
Анализ походки может помочь вам улучшить осанку при беге. Некоторые высококлассные приборы для анализа походки могут использовать 3D динамический захват для анализа работы мышц, но обычно люди этого не делают, да это и не нужно. Обычно мы можем найти профессионального тренера или бегуна и позволить ему наблюдать и направлять вас в отношении вашей беговой осанки.
2. понимание свода и пронации стопы
Важно знать высоту свода стопы и наличие пронации (что характерно для большинства людей), поскольку в зависимости от этого нужно выбирать обувь для бега. Обувь для бега должна быть удобной для ваших ног, и если вы купите неправильную обувь, вам будет только хуже и больнее, чем больше вы бегаете.
Ниже приведены три распространенные схемы постановки стопы.
Косолапость, эктропион и нормальная форма стопы являются наиболее распространенными, но они имеют различные зоны износа и не будут достаточно устойчивыми, чтобы поддерживать ваш бег, если вы носите неправильную обувь.
Если вы не уверены в точной форме своих стоп, посмотрите на места износа старой обуви.
Обычно ношение удобной обуви не вызывает викарной реакции организма (например, если у вас пронация, то часть веса вашего тела на внутренней стороне стопы может вызвать чрезмерный износ внутренней стороны стопы). Ношение правильных беговых кроссовок может значительно уменьшить пронацию вашего тела.
II Укрепление пальцев ног и плантарной фасции
Укрепление пальцев ног выполняется путем подкладывания полотенца под стопу и прокатывания полотенца вверх пальцами ног. Или бросьте на пол какой-нибудь предмет, например стеклянный шарик, и поднимите его ногой. Плантарную фасцию можно укрепить и расслабить, наступая на теннисный мяч.
3 Попробуйте бегать босиком
Попробуйте бегать 2-3 раза в неделю в обуви для босоножек, чтобы укрепить мышцы стопы и не допустить развития плантарного фасциита. Если у вас есть возможность ходить на пляж, пляжный бег также полезен. Боязнь травмы не является оправданием отказа от физических упражнений, и полезнее встать и пробежаться, чем сидеть на месте.