Как малоподвижные работники должны предотвращать грыжу поясничного диска на работе? (1) Выберите подходящие приспособления для сидения, чтобы минимизировать нагрузку на пояснично-крестцовый отдел. Что такое более целесообразное приспособление для сидения? Более целесообразное сидячее приспособление требует умеренной высоты и спинки с определенным углом наклона назад, а еще лучше, если есть подлокотники. Кроме того, следует обратить внимание на расстояние и высоту стола. Лучше не сидеть на диване во время длительных совещаний и докладов; (2) укреплять собственную защиту и заниматься физическими упражнениями. У работников, ведущих сидячий образ жизни, сидение в течение относительно долгого времени при незначительных физических нагрузках делает мышцы спины слабее. Поэтому для профилактики грыжи поясничного диска важно укреплять собственную защиту и выполнять физические упражнения. Необходимо принимать правильное положение сидя в офисе и корректировать положение тела после работы в течение определенного периода времени, чтобы поясничный отдел позвоночника не находился в вынужденном положении в течение длительного времени. Кроме того, следует обратить внимание на укрепление упражнений для мышц поясницы, то есть время от времени выходить из-за стола, делать растяжку спины, левое и правое вращение и другие упражнения для поясницы или регулярные ежедневные упражнения для мышц поясницы, такие как «пятиточечная поддержка», «ласточкина муха» и т.д., можно также выбрать некоторые подходящие для собственного здоровья упражнения, тай-чи и т.д. (3) Разумно используйте кондиционер. Во многих современных офисах установлены кондиционеры, что, несомненно, создает прохладную рабочую среду для офисных работников жарким летом, но температура в помещении слишком низкая, а холодный воздух слишком тяжелый, что ухудшает приток крови к мышцам нижней части спины и тканям вокруг межпозвоночных дисков, увеличивая вероятность возникновения болей в спине. Более подходящая температура в помещении — около 260. Кроме того, выход воздуха из кондиционера не должен быть направлен на поясницу и спину. (4) При вставании из положения сидя следует сначала наклонить верхнюю часть тела вперед, отведя обе ноги назад, чтобы сила верхней части тела распределилась на обе ноги, а затем встать. Чэнь Фань, отделение ортопедии, Городская больница традиционной китайской медицины Сяньтао Как носильщики могут предотвратить грыжу поясничного диска? (1) Вы должны стараться избегать поднятия и переноса тяжелых предметов с прямыми и согнутыми коленями, старайтесь использовать метод сгибания коленей и бедер, при поднятии и переносе тяжелых предметов вы должны выпрямлять спину и грудь, обращать внимание на баланс силы тяжести, вставать устойчиво и координировать свои шаги; (2) При коллективном поднятии тяжелых предметов все должны идти в ногу, поднимать и опускать одновременно, единая команда и единые действия. Как водители автомобилей могут предотвратить грыжу поясничного диска? (1) Сиденье должно быть правильно придвинуто к рулю так, чтобы руль находился как можно ближе к груди, не влияя на управление, при этом откинуться назад под углом 100° вполне уместно, не делайте угол откидывания слишком большим, отрегулируйте высоту между сиденьем и рулем. Если сиденье расположено слишком низко, плечи будут ощущаться как бы подрагивающими, а если слишком высоко, поясничные позвонки будут перенапрягаться, увеличивая нагрузку на поясничный отдел и провоцируя грыжу поясничного диска; (2) избегайте непрерывного вождения в течение более часа. Если вам приходится долгое время находиться за рулем, рекомендуется остановиться на 5-10 минут, выйти из кабины, выйти на улицу, немного подвигаться и сделать несколько упражнений для здоровья поясницы. Для того чтобы предотвратить усталость шеи, вы также можете сделать некоторые гимнастики активности шеи в то же время, которые могут в значительной степени избежать или уменьшить боли в шее и спине, вызванные усталостью шеи и спины; (3) для водителей автомобилей, сидя в течение длительного времени и меньше активности, основной мерой по предотвращению боли в спине является укрепление их собственной защиты, то есть, чтобы укрепить функциональные упражнения шеи и мышц спины, регулярные ежедневные или время отдыха для функциональных упражнений шеи и мышц спины, больше (4) Многие современные автомобили оснащены кондиционерами для создания прохладной среды для водителей, но холодный воздух — это «ветер-холод» для водителей, страдающих грыжей поясничного диска, который может легко вызвать боль в спине. Поэтому старайтесь не регулировать температуру в кабине слишком низко, но также обратите внимание на изменение температуры с кабиной снаружи, чтобы предотвратить холод; (5) неисправность автомобиля, необходимо просверлить в нижней части ремонта автомобиля, такие как всегда напряженные нижние конечности, сделает талии чрезмерное растяжение спины, работать в течение длительного времени, склонны к поясничной мышцы напряжение явление. Поэтому при ремонте под автомобилем следует сгибать ноги вверх, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу. Как молодые мамы могут предотвратить грыжу поясничного диска? (1) Избегайте спать на мягкой кровати. При длительном сне на мягкой постели давление на поясничные диски увеличивается. Со временем это легко приведет к грыже поясничного диска, поэтому перейдите на жесткую кровать; (2) Поддерживайте правильный вес. Чрезмерно тучный живот увеличивает нагрузку на поясничный отдел. Конечно, тело также не должно быть слишком худым. Поэтому оптимальным является умеренный вес; (3) Усиленные физические упражнения для укрепления поясничных мышц. Длительное отсутствие физических упражнений ослабляет силу поясничных мышц, что не способствует защите межпозвоночных дисков. Например, многократное поднятие талии и бедер в форме дуги перед сном может дать определенный эффект; (4) Избегайте удерживать вес. Когда у молодой матери только что прошли роды, ей не следует самой поднимать тяжелые предметы и не следует слишком интенсивно двигаться. При переноске вещей держите тело ближе к предмету, чтобы не нагружать спину; (5) Вставайте с кровати для мочеиспускания или дефекации. Когда идете в туалет, используйте трость или пользуйтесь помощью другого человека, чтобы уменьшить давление на межпозвоночные диски. При дефекации лучше всего пользоваться сидячим туалетом, чтобы не сидеть на корточках. Даже если вам нужно сходить в туалет в постели, лучше всего иметь под рукой какой-нибудь предмет, поддерживающий ваши бедра.