Грыжа поясничного диска, распространенное ортопедическое и спинальное хирургическое заболевание, является частой причиной болей в спине и ногах и может возникать во всех возрастных группах, причем в большинстве случаев у молодых людей. Хотя существует множество вариантов диагностики и лечения, а лечение является зрелым и эффективным, после развития заболевания оно все равно может в той или иной степени влиять на трудовую деятельность. Как говорили древние, важно лечить болезнь до ее возникновения, и это одна из квинтэссенций теории традиционной медицины Китая. Что касается грыжи поясничного диска, мы должны не только лечить болезнь, но и лечить болезнь до ее возникновения, а профилактика может эффективно снизить частоту возникновения грыжи поясничного диска путем усиления профилактики. Заболеваемость грыжей поясничного диска высока в следующих случаях.1 Чаще страдают молодые люди, большинство пациентов в возрасте 20-50 лет, некоторые из них худые, легкие или с избыточным весом, большинство из них имеют неразвитые мышцы в нижней части спины и относительно слабые.2 Встречаются как мужчины, так и женщины, мужчин немного больше, чем женщин, но наблюдается постепенный рост заболеваемости среди женщин.3 Профессиональные особенности, длительно работающие тяжелым трудом или не работающие тяжелым трудом. Заболеваемость этим типом болезни даже выше, чем у тяжелых рабочих.4 Имеет место внезапное увеличение веса, например, у беременных женщин, или резкое снижение физической нагрузки и внезапное увеличение веса вследствие болезни или травмы. Вышеупомянутые ситуации должны быть более тщательно предотвращены, некоторые конкретные методы профилактики следующие: 1, отдых должен стараться спать на мягкой и жесткой кровати коллапса, избегать сна на диване или слишком мягком матрасе. Выбор матраса должен иметь соответствующую мягкость, чтобы соответствовать туловищу с определенным физиологическим изгибом позвоночника, но и обеспечить телу стабильную и хорошую поддержку, чтобы мы могли отдыхать в стабильном и комфортном состоянии, чтобы избежать хронических травм, вызванных аномальным напряжением опорно-двигательного аппарата, продолжает быть нестабильным. Кровати с пальмами учитывают как комфорт, так и хорошую поддержку поясничной области — это более идеальный выбор. 2, чтобы выбрать хорошо поддерживающее сиденье, поддерживайте правильную позу стоя или сидя, чтобы избежать неравномерной нагрузки на межпозвоночный диск, ведущей к разрыву фиброзного кольца и выпячиванию пульпозного ядра из зоны повышенной нагрузки наружу. Старайтесь держать грудную клетку и талию вертикально, не наклоняясь вбок и не наклоняясь вперед, чтобы центр тяжести туловища находился между сидячими костями. 3. Не следует слишком долго сохранять одно и то же положение. Давление на межпозвоночный диск в положении сидя в 3-4 раза больше веса, и диск и фиброзное кольцо подвержены дегенерации после длительного сильного давления. В то же время, мышцы нижней части спины не сгибаются и не разгибаются в течение длительного времени, что легко может вызвать ригидность мышц и снижение их напряжения и эластичности, влияя на стабильность позвоночника. Рекомендуется каждый час работы проводить соответствующие упражнения на растяжку конечностей, например, упражнения на расширение грудной клетки 5-10 минут, как для снятия усталости, так и для поддержания мышечного тонуса и выносливости. 4, если мышцы поясницы не развиты, слабая сила может быть целесообразно увеличить аэробные упражнения на свежем воздухе, такие как бег трусцой, ходьба и т.д., что также помогает контролировать вес, но не должно быть напряженных упражнений. В то же время, вы можете выполнять функциональные упражнения для мышц поясницы, такие как «полет ласточки» и «пятиточечная поддержка», которые могут эффективно улучшить силу и гибкость мышц поясницы. Укрепление мышц может повысить стабильность позвоночника и уменьшить давление на межпозвоночные диски. 5, старайтесь избегать наклонов вперед для перемещения тяжелых предметов, это действие, когда поясница испытывает наибольшую нагрузку. Также важно сочетать работу и отдых, чтобы предотвратить перенапряжение и избегать травм, чтобы снизить риск повреждения мышц и разрыва фиброзного кольца. Если вы сможете следовать некоторым из вышеперечисленных рекомендаций и выработать хорошие привычки в отношении работы и жизни, это будет полезно для профилактики грыжи поясничного диска, а также благоприятно скажется на лечении пациентов с этим заболеванием.