Грыжа поясничного диска — это заболевание, характеризующееся дегенеративными изменениями в поясничном межпозвоночном диске в сочетании с некоторыми травматическими повреждениями, хронической нагрузкой, сыростью и холодом, вызывающее частичный или полный разрыв фиброзного кольца поясничного межпозвоночного диска вместе с пульпозным ядром, выпячивание наружу (обычно в 4-5 позвонках), вызывающее раздражение или сдавление нервных корешков, кровеносных сосудов или спинного мозга и других тканей, сопровождающееся иррадиирующей болью в седалищном нерве. От кого зависят грыжи поясничных дисков? 1, от возраста: это заболевание обычно возникает в возрасте от 20 до 40 лет, то есть молодые взрослые склонны к этому заболеванию доля около 80% от общей заболеваемости. 2, от пола: грыжа поясничного диска в основном наблюдается у мужчин, так как мужчины более физически активны. Чаще всего поясничный отдел имеет большой диапазон активности. 3, от типа телосложения: обычно к грыже поясничного диска склонны слишком тучные или слишком худые люди. 4, от профессии: чаще всего страдают промышленные рабочие с высокой интенсивностью труда. 5.От осанки: офисные работники, которые часто работают за столом каждый день, а также продавцы и текстильщики, которые часто стоят. 6. От условий жизни и работы: если окружающая среда часто влажная или холодная, грыжа поясничного диска также может возникнуть. 7, от различных периодов жизни женщин: дородовой, послеродовой и менопаузальный периоды являются периодами риска возникновения грыжи поясничного диска у женщин. Как предотвратить грыжу поясничного диска у тех, кто долго сидит? Сидячая работа. Для длительно сидящих работников, профессиональных водителей автомобилей, ремонтников, которые часто работают в нефизиологических позах, работников с фиксированной поясничной осанкой или длительным сгибанием, женщин с тонкими поясничными мышцами и т.д., если они не уделяют внимания разумной защите и правильному отдыху поясницы на работе, легко сформировать потенциальное, накопительное хроническое напряжение поясничных мышц с течением времени, что также может вызвать накопительную травму поясничного диска. Эти люди должны обычно укреплять правильное использование и заботу о здоровье поясничной области. 1. обращайте внимание на правильную осанку поясничной области на работе. 2.Уделять внимание отдыху, сочетать работу и отдых, не допускать перенапряжения. 3. Предотвращать травмирование поясницы и стимуляцию холодом и другими нежелательными факторами. 4.Соответствующие физические упражнения, особенно для укрепления поясничных мышц. Эти меры могут эффективно предотвратить и замедлить нагрузку на поясничные мышцы и межпозвоночные диски. 1. время от времени меняйте свою осанку. Растяжка: Не рекомендуется слишком долго работать в одной позе и держать поясницу в согнутом состоянии. Поза работы в течение определенного периода времени, должна быть соответствующей для растяжки, можно также мягко молоток их собственной талии, которая может сделать талии напряжение может быть освобожден на мгновение, чтобы предотвратить усталость мышц талии. 2, правильная высота стола и стула и сидячая поза. Правильная сидячая поза: долгосрочная сидячая работа должна обратить внимание на регулировку высоты стола и стульев, сидячая поза и высота стола и стульев, чтобы комфортно, старайтесь поддерживать сгибание бедра колена 90 градусов или около того, и долгосрочная работа не приводит к боли в пояснице степень усталости. Следует сидеть на спинке стула, спинка стула в талии должен иметь мягкий выступ вперед, или в спинке стула талии положить небольшую подушку подушку, так что он может слегка верхней части талии, которая может держать талию прямо, так что талия мышцы полностью расслаблены. При длительном сидении следует своевременно менять позу сидения, если чувствуете болевой дискомфорт в области талии, следует своевременно отдыхать или вставать для прогулки по комнате, менять рабочую позу. 3, правильная осанка при чтении. Наклоните книжную полку: . Долго сидящие работники в дополнение к вышеуказанным мерам, могут как можно выше выбрать переднюю часть рабочего стола с низким наклоном (аналогично чертежному столу), что может уменьшить степень сгибания талии вперед при работе. При чтении используйте рамку для чтения с определенным углом наклона (примерно от 30 до 70 градусов от рабочего стола) и кладите на нее книги для чтения; или берите книги и газеты и читайте их под соответствующим углом наклона к рабочему столу, что также позволяет держать талию как можно более прямой; вы также можете опереться талией на диван или спинку стула и держать книги и газеты в руке для чтения, чтобы уменьшить нагрузку на мышцы талии при чтении. Кроме того, лежание в постели с книгами и газетами в руках для чтения, возможно, не способствует здоровью глаз, но для талии отдых полезен, как для чтения, так и для того, чтобы талия получила полноценный отдых. Поэтому, стоит ли ложиться в кровать для чтения, следует исходить из личных обстоятельств. 4, правильный изгиб спины. Правильная осанка: наклоны для переноски тяжелых предметов, наклоны, чтобы взять на руки детей, резкое скручивание талии, а также сильное разгибание спины при наклонах и другие действия могут повредить мышцы талии, а также поясничные межпозвоночные диски. Поэтому, если вы поднимаете тяжелые предметы, следует приседать с согнутыми коленями и наклоненным вперед телом, чтобы тяжесть распределялась между мышцами ног и нагрузка на поясницу уменьшалась; в то же время следует постепенно увеличивать усилие, чтобы избежать внезапной нагрузки на поясницу. Это особенно важно для тех, кто редко выполняет физическую работу. 5. упражнения на рабочем месте. Упражнения на рабочем месте являются эффективным средством профилактики возникновения боли в пояснице, особенно подходящие упражнения для поясницы, которые могут способствовать кровообращению в пояснице, снять мышечный спазм в пояснице и укрепить поясницу. Однако для пациентов, у которых уже есть симптомы боли в пояснице, амплитуду и количество упражнений интервальной гимнастики следует уменьшить или даже прекратить. Во время физических упражнений следует сначала провести адекватные подготовительные мероприятия, чтобы предотвратить растяжение поясницы. 6. Что делать, если у вас уже есть боль в пояснице. Тем, у кого уже есть симптомы боли в пояснице, следует уменьшить нагрузку и принять соответствующий отдых; тем, у кого симптомы более тяжелые и приступы частые, следует прекратить работу и принять абсолютный покой, а лучше всего — отдых в постели. Это поможет повысить эффективность лечения и будет способствовать скорейшему облегчению состояния и выздоровлению. Важно понимать, что только при хорошем состоянии здоровья можно поддерживать высокий уровень работоспособности; только уделяя внимание ежедневному уходу за здоровьем, можно работать добросовестно и легко.